睡眠卫生（Sleep hygiene）

睡眠卫生是一套让人更容易睡着的习惯：作息时间固定，早上多见光，晚上房间黑暗、凉爽，少摄入咖啡因和酒精，睡前早早放下屏幕。

在双相情感障碍中，它比对大多数人来说都更重要。睡眠不只是发作的受害者——它也是推动发作的因素之一。一夜不睡就可能助推一次高涨，而不规律的睡眠会从两个方向扰乱你的生物钟。

值得固定下来的习惯，是固定的起床时间，周末也一样；上床时间会跟着它调整。如果你对睡眠的需要突然下降，只睡四个小时也觉得没问题，要把它当作一个信号，而不是一件好事。睡眠卫生是辅助，不是治疗：它不能代替药物；失眠如果一直不见好转，要告诉你的处方医生。

另见

• 睡眠为什么对双相情感障碍这么重要？
• 昼夜节律（Circadian rhythm）
• 基线（Baseline）
• 双相障碍的睡眠卫生：真正重要的是什么

如果你正处于危机中，或者正在想着伤害自己，你并不孤单，现在就有帮助可以找。在中国大陆可拨打 12356（全国心理援助热线）；如有即刻危险，拨打 120（急救）或 110（警察）。在其他地方，请联系你所在地的紧急服务——立即寻求帮助按国家或地区列出了热线。