Slaaphygiëne
Gewoontes die je slaap beschermen — een vaste opstaantijd, een vaste routine om tot rust te komen, en beperkt schermgebruik laat op de avond.
Slaaphygiëne is het geheel van gewoontes die slaap waarschijnlijker maken: vaste tijden, licht in de ochtend, een donkere en koele kamer ‘s nachts, minder cafeïne en alcohol, en ruim voor bedtijd stoppen met schermen.
Bij een bipolaire stoornis weegt dit zwaarder dan bij de meeste mensen. Slaap is niet alleen een slachtoffer van episodes — het is ook een van de dingen die ze aandrijven. Eén nacht zonder slaap kan helpen een hoogte in gang te zetten, en onregelmatige slaap brengt de lichaamsklok in beide richtingen van slag.
De gewoonte om je aan te verankeren is een vaste opstaantijd, ook in het weekend; de bedtijd volgt daaruit. En als je behoefte aan slaap plotseling afneemt en je je prima voelt op vier uur, behandel dat dan als een signaal en niet als een winst. Slaaphygiëne is ondersteuning, geen behandeling: het vervangt geen medicatie, en slapeloosheid die niet verbetert, is iets om aan je voorschrijver te vertellen.
Zie ook
Ben je in crisis of denk je erover om jezelf iets aan te doen, dan sta je er niet alleen voor en is er nu hulp beschikbaar. In Nederland bel je 113 of 0800-0113 (113 Zelfmoordpreventie, 24/7). In België bel je 1813 (Zelfmoordlijn, 24/7). Elders neem je contact op met de lokale hulpdiensten — Nu hulp krijgen geeft de nummers per land.
Elke week één stabiliserende stap in je inbox
Geen overweldiging, geen spam — gewoon één nuttig ding dat je helpt je stabieler te voelen. Gratis.
📬 Controleer na het inschrijven je spam- of promotiemap voor je welkomstmail (met de gratis PDF) — en voeg ons toe aan je contacten, zodat hij in je inbox terechtkomt.
Geen spam. Schrijf je op elk moment uit. Bekijk ons privacybeleid.