Higiene del sueño
Hábitos que protegen el sueño — una hora estable de despertar, rutina de desconexión y limitar pantallas tarde.
La higiene del sueño es el conjunto de hábitos que hacen el sueño más probable: horarios constantes, luz por la mañana, una habitación oscura y fresca por la noche, menos cafeína y menos alcohol, y dejar las pantallas bastante antes de acostarse.
En el trastorno bipolar pesa más que en la mayoría de la gente. El sueño no es solo una víctima de los episodios — también es una de las cosas que los empujan. Una noche sin dormir puede contribuir a disparar una subida, y un sueño irregular desordena el reloj corporal en cualquiera de las dos direcciones.
El hábito al que merece la pena anclarse es una hora fija de levantarse, fines de semana incluidos; la de acostarse viene detrás. Y si de pronto tu necesidad de sueño baja y te encuentras perfectamente con cuatro horas, trátalo como una señal y no como una victoria. La higiene del sueño es un apoyo, no un tratamiento: no sustituye a la medicación, y un insomnio que no mejora es algo que contarle a quien te prescribe.
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