صحة النوم

صحة النوم مجموعة العادات التي تجعل النوم أكثر احتمالا: مواعيد ثابتة، وضوء في الصباح، وغرفة مظلمة وباردة في الليل، وكافيين وكحول أقل، والتوقف عن الشاشات قبل النوم بوقت كافٍ.

في اضطراب ثنائي القطب تحمل وزنا أكبر مما تحمله عند معظم الناس. فالنوم ليس ضحية للنوبات فحسب — بل هو أيضا من الأمور التي تدفعها. ليلة واحدة بلا نوم قد تساهم في إطلاق ارتفاع، والنوم غير المنتظم يربك الساعة البيولوجية في أي من الاتجاهين.

العادة التي تستحق أن تكون المرساة هي موعد استيقاظ ثابت، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع؛ وموعد النوم يتبعه. وإذا انخفضت الحاجة إلى النوم فجأة مع الشعور بأن أربع ساعات كافية، فهذه إشارة لا إنجاز. صحة النوم دعم، لا علاج: لا تحل محل الدواء، والأرق الذي لا يتحسن أمر ينبغي إخبار من يصف الدواء به.

اطّلع أيضا على

• لماذا للنوم هذه الأهمية في اضطراب ثنائي القطب؟
• الإيقاع اليوماوي
• خط الأساس
• عادات النوم في ثنائي القطب: ما المهم فعلا

عند الأزمة، أو عند التفكير في إيذاء النفس، لا وحدة في هذا، والمساعدة متاحة الآن. في الولايات المتحدة وكندا، يُتصل أو تُرسل رسالة إلى 988. في المملكة المتحدة وأيرلندا، يُتصل بـ 116 123 (Samaritans). في أي مكان آخر، يُتصل بخدمات الطوارئ المحلية — الحصول على مساعدة الآن يضم الأرقام حسب البلد.