수면 위생
수면을 지키는 습관들 — 일정한 기상 시간, 잠들기 전 루틴, 늦은 시간 화면 줄이기요.
수면 위생은 잠이 더 잘 오게 만드는 습관들이에요. 일정한 시간, 아침의 빛, 밤에는 어둡고 서늘한 방, 카페인과 술 줄이기, 그리고 잠자리에 들기 한참 전에 화면 끄기요.
양극성 장애에서는 이게 다른 사람들에게보다 훨씬 큰 무게를 가져요. 수면은 에피소드가 남기는 피해이기만 한 게 아니라 — 에피소드를 밀고 가는 것 중 하나이기도 하거든요. 하룻밤을 못 자는 것만으로도 상승이 시작될 수 있고, 불규칙한 수면은 생체 시계를 어느 방향으로든 흔들어요.
기준점으로 삼을 만한 습관은 주말을 포함해 일정한 기상 시간이고, 취침 시간은 거기서 따라 나와요. 그리고 필요한 잠이 갑자기 줄어들어 네 시간만 자고도 괜찮게 느껴진다면, 그건 성과가 아니라 신호로 여기세요. 수면 위생은 치료가 아니라 뒷받침이에요. 약을 대신하지 못하고, 나아지지 않는 불면은 담당 의사에게 이야기할 일이에요.
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위기 상황이거나 자신을 해치고 싶은 생각이 든다면, 혼자가 아니에요. 지금 받을 수 있는 도움이 있어요. 한국에서는 자살예방 상담전화 109(24시간), 정신건강 위기상담 1577-0199로 전화할 수 있고, 즉각적인 위험이 있으면 119 또는 112로 연락해 주세요. 그 외 지역에서는 현지 응급 서비스에 연락해 주세요 — 지금 도움받기에 나라별 전화번호가 정리되어 있어요.
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