基线（Baseline）

你自己稳定、状态良好时的样子——用来衡量变化的、属于你个人的「正常」。

你的基线就是你状态好的时候的样子：你平时的睡眠、平时的节奏、平时想要多少人陪伴。它不是一般人的「正常」——而是对你来说的正常。

它之所以重要，是因为几乎每一个双相情感障碍的预警信号都是一种变化，而不是一个绝对值。只睡六个小时，本身说明不了什么；如果你平时需要睡八个小时，现在只睡六个，那就说明了一些问题。如果你一直说话就快，那说话快就不是症状。

如果没有把基线写在某个地方，你最后就只能争论自己到底有没有事。这种争论没有赢家，通常以那个已经发生变化的人为自己辩护而告终。一般来说，每天写几句简短的记录，坚持几个星期，就足以看清你自己基线的轮廓。

另见

如果你正处于危机中，或者正在想着伤害自己，你并不孤单，现在就有帮助可以找。在中国大陆可拨打 12356（全国心理援助热线）；如有即刻危险，拨打 120（急救）或 110（警察）。在其他地方，请联系你所在地的紧急服务——立即寻求帮助按国家或地区列出了热线。