היגיינת שינה

היגיינת שינה היא מכלול ההרגלים שמגדילים את הסיכוי לשינה: שעות קבועות, אור בבוקר, חדר חשוך וקריר בלילה, פחות קפאין ואלכוהול, והפסקת השימוש במסכים הרבה לפני השינה.

בהפרעה דו-קוטבית יש לה משקל גדול יותר מאשר אצל רוב האנשים. השינה אינה רק קורבן של אפיזודות — היא גם אחד הדברים שמניעים אותן. לילה אחד בלי שינה יכול לתרום להצתת עלייה, ושינה לא סדירה מערערת את השעון הביולוגי לשני הכיוונים.

ההרגל ששווה לעגן סביבו הוא שעת השכמה קבועה, כולל בסופי שבוע; שעת השינה נגזרת ממנה. ואם הצורך בשינה יורד פתאום וארבע שעות מרגישות מספיקות לגמרי, כדאי להתייחס לזה כאות ולא כהישג. היגיינת שינה היא תמיכה, לא טיפול: היא לא מחליפה תרופות, ונדודי שינה שלא משתפרים הם משהו שכדאי לספר עליו לגורם שרושם את התרופה.

ראו גם

• למה השינה חשובה כל כך בהפרעה דו-קוטבית?
• מקצב צירקדי
• קו הבסיס
• הרגלי שינה בהפרעה דו-קוטבית: מה באמת חשוב

במצב משבר, או במחשבות על פגיעה עצמית, אין צורך להיות לבד — עזרה זמינה עכשיו. בארה"ב ובקנדה יש להתקשר או לשלוח הודעת טקסט אל 988. בבריטניה ובאירלנד יש להתקשר אל 116 123 (Samaritans). במקומות אחרים, יש לפנות לשירותי החירום המקומיים — בקבלת עזרה עכשיו מופיעים קווים לפי מדינה.