Igiene del sonno

L’igiene del sonno è l’insieme di abitudini che rendono il sonno più probabile: orari costanti, luce al mattino, una stanza buia e fresca la notte, meno caffeina e meno alcol, e schermi spenti ben prima di andare a letto.

Nel disturbo bipolare pesa più che per la maggior parte delle persone. Il sonno non è solo una vittima degli episodi — è anche una delle cose che li spingono. Una notte senza dormire può contribuire a innescare un alto, e un sonno irregolare scombina l’orologio del corpo in entrambe le direzioni.

L’abitudine a cui vale la pena ancorarsi è un orario di sveglia costante, weekend compresi; l’ora di andare a letto viene di conseguenza. E se il tuo bisogno di sonno cala all’improvviso e ti senti benissimo con quattro ore, trattalo come un segnale e non come una vittoria. L’igiene del sonno è un sostegno, non un trattamento: non sostituisce i farmaci, e un’insonnia che non migliora è qualcosa da riferire a chi prescrive.

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