睡眠衛生
睡眠を守る習慣 — 一定の起床時間、眠る前の落ち着くルーティン、夜遅い画面を減らすことです。
睡眠衛生 とは、眠りが起こりやすくなるための習慣 — 睡眠を守る習慣 — のまとまりです：時間を一定にすること、朝に光を浴びること、夜は暗く涼しい部屋にすること、カフェインとアルコールを減らすこと、そして寝るかなり前に画面をやめることです。
双極性障害では、これは多くの人にとってよりも重い意味を持ちます。睡眠は、エピソードの被害を受けるだけのものではありません — エピソードを動かすもののひとつでもあります。一晩眠れないことが高まりの引き金の一部になることがありますし、不規則な睡眠は体内時計を、どちらの方向にも乱します。
支えとして固定する価値のある習慣は、週末も含めた一定の起床時間です。就寝時間は、そこからついてきます。そして、必要な睡眠時間が急に減って、4時間でも平気だと感じるなら、それは成果ではなくサインとして受け取ってください。 睡眠衛生は支えであって、治療ではありません：薬の代わりにはなりませんし、よくならない不眠は、担当医に伝えるべきことです。
関連項目
危機的な状況にある、または自分を傷つけたいと考えている場合、あなたは一人ではありません。今すぐつながれる支援があります。日本では、死にたい・消えたい気持ちがあるときは #いのちSOS 0120-061-338、つらさをひとりで抱えているときは よりそいホットライン 0120-279-338（いずれも24時間・通話料無料）に電話できます。生命や身体に差し迫った危険があるときは 119。それ以外の地域では、地域の緊急サービスに連絡してください — 今すぐ助けを得るに国別の連絡先をまとめています。
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