Higiena snu
Nawyki, które chronią sen — stała pora wstawania, wyciszenie przed snem i ograniczenie ekranów późnym wieczorem.
Higiena snu to zestaw nawyków, które zwiększają szansę na sen: stałe pory, światło rano, ciemny i chłodny pokój w nocy, mniej kofeiny i alkoholu oraz odłożenie ekranów na długo przed snem.
W chorobie dwubiegunowej ma większą wagę niż u większości ludzi. Sen to nie tylko ofiara epizodów — to także jedna z rzeczy, które je napędzają. Jedna noc bez snu może pomóc wywołać wzlot, a nieregularny sen rozstraja zegar biologiczny w jedną albo w drugą stronę.
Nawyk, na którym warto się oprzeć, to stała pora wstawania, także w weekendy; pora kładzenia się spać wynika z niej. A jeśli twoja potrzeba snu nagle spada i po czterech godzinach czujesz się dobrze, potraktuj to jako sygnał, a nie sukces. Higiena snu to wsparcie, a nie leczenie: nie zastępuje leków, a o bezsenności, która nie mija, warto powiedzieć osobie, która przepisuje ci leki.
Zobacz też
Jeśli jesteś w kryzysie albo myślisz o skrzywdzeniu siebie, nie jesteś sam ani sama, a pomoc jest dostępna już teraz. W Polsce zadzwoń pod 116 123 (Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym) albo pod numer alarmowy 112. Gdzie indziej skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi — Znajdź pomoc teraz ma numery według kraju.
Jeden stabilizujący krok w twojej skrzynce co tydzień
Bez przytłoczenia, bez spamu — tylko jedna pomocna rzecz, dzięki której poczujesz się pewniej. Za darmo.
📬 Po zapisaniu się sprawdź folder spam albo oferty — powinien tam być twój e-mail powitalny (z darmowym PDF) — i dodaj nas do kontaktów, żeby trafiał od razu do skrzynki głównej.
Bez spamu. Wypisz się w każdej chwili. Zobacz naszą Politykę prywatności.