Hygiène du sommeil
Des habitudes qui protègent le sommeil — une heure de réveil stable, une routine de détente, et moins d’écrans tard le soir.
L’hygiène du sommeil est l’ensemble des habitudes qui rendent le sommeil plus probable : des horaires constants, de la lumière le matin, une chambre sombre et fraîche la nuit, moins de caféine et d’alcool, et l’arrêt des écrans bien avant le coucher.
Dans le trouble bipolaire, elle pèse plus lourd que pour la plupart des gens. Le sommeil n’est pas seulement une victime des épisodes — c’est aussi l’une des choses qui les alimentent. Une seule nuit sans sommeil peut contribuer à déclencher un haut, et un sommeil irrégulier dérègle l’horloge biologique dans les deux sens.
L’habitude sur laquelle s’ancrer est une heure de réveil constante, week-ends compris ; l’heure du coucher suit. Et si ton besoin de sommeil chute d’un coup et que tu te sens bien avec quatre heures, traite ça comme un signal plutôt que comme une victoire. L’hygiène du sommeil est un soutien, pas un traitement : elle ne remplace pas les médicaments, et une insomnie qui ne s’améliore pas est quelque chose à signaler à ton prescripteur.
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