Higiene do sono
Hábitos que protegem o sono — horário estável para acordar, rotina de desaceleração e limitar telas tarde.
A higiene do sono é o conjunto de hábitos que tornam o sono mais provável: horários constantes, luz de manhã, um quarto escuro e fresco à noite, menos cafeína e menos álcool, e parar as telas bem antes de deitar.
No transtorno bipolar isso pesa mais do que pesa para a maioria das pessoas. O sono não é só uma vítima dos episódios — ele também é uma das coisas que os empurram. Uma noite sem dormir pode ajudar a disparar uma alta, e o sono irregular bagunça o relógio do corpo nas duas direções.
O hábito no qual vale a pena ancorar é um horário constante para acordar, fins de semana incluídos; o horário de deitar vem depois dele. E se a sua necessidade de sono cair de repente e você se sentir ótimo/a com quatro horas, trate isso como um sinal, e não como uma vitória. Higiene do sono é apoio, não tratamento: ela não substitui a medicação, e uma insônia que não melhora é coisa para contar a quem prescreve.
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