Sleep hygiene
वे आदतें जो नींद की हिफ़ाज़त करती हैं — एक तय wake-up time, सोने से पहले धीमे पड़ने की routine, और देर रात screens कम रखना.
Sleep hygiene उन आदतों का समूह है जो नींद आने की संभावना बढ़ाती हैं: तय समय, सुबह की रोशनी, रात में अँधेरा और ठंडा कमरा, कम caffeine और शराब, और सोने से काफ़ी पहले screens बंद कर देना।
बाइपोलर डिसऑर्डर में इसका वज़न ज़्यादातर लोगों के मुक़ाबले भारी है। नींद सिर्फ़ एपिसोड्स का शिकार नहीं होती — वह उन्हें चलाने वाली चीज़ों में से भी एक है। बिना नींद की एक रात किसी high को शुरू करने में मदद कर सकती है, और बेतरतीब नींद body clock को दोनों दिशाओं में डगमगा देती है।
जिस आदत के इर्द-गिर्द बाकी सब टिकाना काम का है वह है एक तय wake-up time, weekends समेत; सोने का समय उसी के पीछे चला आता है। और अगर आपकी नींद की ज़रूरत अचानक गिर जाए और चार घंटे में भी आप ठीक महसूस करें, तो इसे जीत नहीं, एक signal समझें। Sleep hygiene सहारा है, treatment नहीं: यह medication की जगह नहीं लेती, और ऐसी insomnia जो ठीक न हो रही हो, अपने prescriber को बताने की चीज़ है।
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