Гигиена сна

Гигиена сна — это набор привычек, которые делают сон более вероятным: постоянное время, свет утром, тёмная и прохладная комната ночью, меньше кофеина и алкоголя и отказ от экранов задолго до сна.

При биполярном расстройстве она весит больше, чем для большинства людей. Сон не только страдает от эпизодов — он ещё и одна из вещей, которые их запускают. Одна бессонная ночь может помочь запустить подъём, а нерегулярный сон сбивает внутренние часы в любую сторону.

Привычка, к которой стоит привязаться, — постоянное время подъёма, включая выходные; время отхода ко сну выстраивается от него. А если потребность во сне вдруг падает и четырёх часов тебе хватает, чтобы чувствовать себя отлично, считай это сигналом, а не победой. Гигиена сна — это поддержка, а не лечение: она не заменяет лекарства, и о бессоннице, которая не проходит, стоит сказать тому, кто назначает тебе лечение.

Смотри также

• Почему сон так важен при биполярном расстройстве?
• Циркадный ритм
• Базовая линия
• Гигиена сна при биполярном расстройстве: что действительно важно

Если ты в кризисе или думаешь о том, чтобы причинить себе вред, ты не один, и помощь доступна прямо сейчас. В России звони по номеру экстренной помощи 112. Проверенной общероссийской линии психологической помощи при кризисе мы не нашли — найди линию для своей страны на Получить помощь сейчас.