昼夜节律（Circadian rhythm）

你的昼夜节律是体内一个大约以24小时为周期的时钟，决定你什么时候犯困、什么时候醒来，以及食欲和体温什么时候升、什么时候降。日光校准它，不规律的作息扰乱它。

在双相情感障碍里，这不是无关紧要的背景细节。睡眠被打乱、作息变来变去，是引发高涨和低落最可靠的诱因之一；而且少睡的一晚，可能出现在轻躁狂发作之前，而不是之后。时差、夜班、休息日睡懒觉，扰乱的都是同一个时钟。

这就是为什么那么多关于双相情感障碍的建议，都从固定的起床时间开始，而不是从上床时间开始。其他一切，都跟着你起床的时间走。

另见

• 睡眠为什么对双相情感障碍这么重要？
• 睡眠卫生（Sleep hygiene）
• 诱因（Trigger）

如果你正处于危机中，或者正在想着伤害自己，你并不孤单，现在就有帮助可以找。在中国大陆可拨打 12356（全国心理援助热线）；如有即刻危险，拨打 120（急救）或 110（警察）。在其他地方，请联系你所在地的紧急服务——立即寻求帮助按国家或地区列出了热线。