Zirkadianer Rhythmus
Deine innere 24-Stunden-Körperuhr, die Schlaf und Energie steuert.
Dein zirkadianer Rhythmus ist die rund 24-stündige innere Uhr, die bestimmt, wann du müde wirst, wann du aufwachst und wann Appetit und Körpertemperatur steigen und fallen. Tageslicht stellt sie ein. Unregelmäßige Zeitpläne bringen sie durcheinander.
Bei bipolarer Störung ist das kein Randdetail. Gestörter Schlaf und wechselnde Routinen gehören zu den zuverlässigsten Auslösern für Hochs wie für Tiefs, und eine verkürzte Nacht kann einer hypomanen Episode vorausgehen statt ihr zu folgen. Jetlag, Nachtschichten und langes Ausschlafen an freien Tagen stören dieselbe Uhr.
Deshalb beginnen so viele Empfehlungen bei bipolarer Störung mit einer festen Aufwachzeit statt mit einer Schlafenszeit. Alles andere ergibt sich aus der Zeit, zu der du aufstehst.
Siehe auch
Wenn du dich in einer Krise befindest oder daran denkst, dich selbst zu verletzen, bist du nicht allein, und Hilfe ist jetzt verfügbar. In Deutschland erreichst du die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 (rund um die Uhr), in Österreich unter 142, in der Schweiz unter 143; im Notfall 112. Andernfalls wende dich an deinen örtlichen Notdienst — Jetzt Hilfe bekommen listet Nummern nach Ländern.
Jede Woche ein stabilisierender Schritt in deinem Posteingang
Keine Überforderung, kein Spam — nur eine hilfreiche Sache, die dir hilft, dich stabiler zu fühlen. Kostenlos.
📬 Nach der Anmeldung: Sieh in deinem Spam- oder Werbeordner nach deiner Willkommens-E-Mail (mit dem kostenlosen PDF) — und füge uns zu deinen Kontakten hinzu, damit sie im Posteingang landet.
Kein Spam. Jederzeit abbestellen. Lies unsere Datenschutzerklärung.