מקצב צירקדי

המקצב הצירקדי הוא השעון הפנימי של כ-24 שעות, שקובע מתי מתעייפים, מתי מתעוררים, ומתי התיאבון וטמפרטורת הגוף עולים ויורדים. אור היום מכוון אותו. לוחות זמנים לא סדירים מערערים אותו.

בהפרעה דו-קוטבית זה אינו פרט שולי. שינה משובשת ושגרה משתנה הם מבין הגורמים המעוררים האמינים ביותר גם לעליות וגם לירידות, ולילה מקוצר יכול להקדים אפיזודה היפומאנית ולא רק לבוא בעקבותיה. ג’ט לג, משמרות לילה ושינה מאוחרת בימי חופש משבשים כולם את אותו השעון.

זו הסיבה שכל כך הרבה עצות בנושא הפרעה דו-קוטבית מתחילות משעת השכמה קבועה ולא משעת השינה. כל השאר נגזר משעת הקימה.

ראו גם

• למה השינה חשובה כל כך בהפרעה דו-קוטבית?
• היגיינת שינה
• גורם מעורר

במצב משבר, או במחשבות על פגיעה עצמית, אין צורך להיות לבד — עזרה זמינה עכשיו. בארה"ב ובקנדה יש להתקשר או לשלוח הודעת טקסט אל 988. בבריטניה ובאירלנד יש להתקשר אל 116 123 (Samaritans). במקומות אחרים, יש לפנות לשירותי החירום המקומיים — בקבלת עזרה עכשיו מופיעים קווים לפי מדינה.