Циркадный ритм

Твой циркадный ритм — это внутренние часы с периодом примерно 24 часа, которые решают, когда тебя клонит в сон, когда ты просыпаешься и когда аппетит и температура тела растут и снижаются. Их настраивает дневной свет. Нерегулярный распорядок их сбивает.

При биполярном расстройстве это не второстепенная деталь. Нарушенный сон и меняющийся распорядок — одни из самых надёжных провоцирующих факторов и подъёмов, и спадов, а укороченная ночь может предшествовать гипоманиакальному эпизоду, а не следовать за ним. Смена часовых поясов, ночные смены и долгий сон в выходные сбивают одни и те же часы.

Поэтому так много советов при биполярном расстройстве начинается с постоянного времени подъёма, а не отхода ко сну. Всё остальное выстраивается от того, во сколько ты встаёшь.

Смотри также

• Почему сон так важен при биполярном расстройстве?
• Гигиена сна
• Провоцирующий фактор

Если ты в кризисе или думаешь о том, чтобы причинить себе вред, ты не один, и помощь доступна прямо сейчас. В России звони по номеру экстренной помощи 112. Проверенной общероссийской линии психологической помощи при кризисе мы не нашли — найди линию для своей страны на Получить помощь сейчас.