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少睡一小时会触发躁狂吗? 日常工具 · 第几集 25 少睡一小时会触发躁狂吗? 缺觉不只是躁狂的症状,也可能是诱因。了解睡眠与心境的循环、增加风险的时刻,以及睡得不好之后早晨可以问自己的一个问题。 在 YouTube 上观看 ↗ 双相情感障碍心理教育:那本没人交给你的使用手册 治疗 · 第几集 24 双相情感障碍心理教育:那本没人交给你的使用手册 在双相药物治疗之外,心理教育拥有很强的证据支持。从一段十四个月的真实经历出发,看看系统的心理教育会教给你什么。 在 YouTube 上观看 ↗ 确诊双相情感障碍后的前 30 天 从这里开始 · 第几集 23 确诊双相情感障碍后的前 30 天 确诊后的前 30 天:建立三个锚点,而不是一口气养成十个新习惯;用四周路线图慢慢开始,并理解为什么第二周觉得无聊也许是好消息。 在 YouTube 上观看 ↗ 是双相情感障碍的缘故,还是对方本来如此?怎样分辨 给亲友 · 第几集 22 是双相情感障碍的缘故,还是对方本来如此?怎样分辨 是疾病,还是一个人的性格?从时间、模式和修复这三个问题入手,看看双相症状与个人行为如何交织,以及更深一层真正需要问的问题。 在 YouTube 上观看 ↗ 双相情感障碍的快速循环:它是什么意思,四个隐蔽的推动因素 认识双相情感障碍 · 第几集 21 双相情感障碍的快速循环:它是什么意思,四个隐蔽的推动因素 快速循环指一年中发生四次或更多次心境发作,不是每天的情绪起伏。了解可能加快循环的四种因素,以及本周就能尝试的四种减速方法。 在 YouTube 上观看 ↗ 你怀念躁狂,不代表你想让它回来 认识双相情感障碍 · 第几集 20 你怀念躁狂,不代表你想让它回来 怀念情绪高涨的感觉很常见,本身并不等于复发。看看为什么高涨状态依然有吸引力、如何回顾完整经历,以及为什么稳定的生活不该只有灰色。 在 YouTube 上观看 ↗ 怎样与上司谈心理健康:可以借用的说法 工作与生活 · 第几集 19 怎样与上司谈心理健康:可以借用的说法 需要和上司谈心理健康?试试从工作能力而不是诊断切入的“功能表达法”,以及调整时间、集中精力和请假时可以使用的话。 在 YouTube 上观看 ↗ 双相情感障碍:识别轻躁狂与躁狂的三个早期检查 日常工具 · 第几集 18 双相情感障碍:识别轻躁狂与躁狂的三个早期检查 在轻躁狂加速前发现它。了解早期预警信号、每天只需三十秒的记录表,以及一周出现三次信号时的三步计划。 在 YouTube 上观看 ↗ 混合状态的发作:一种让人难以理解的双相状态 认识双相情感障碍 · 第几集 17 混合状态的发作:一种让人难以理解的双相状态 混合状态的发作像同时踩下油门与刹车:心境低落,能量却很高。了解三个信号,以及平静地降低风险和紧张程度的方法。 在 YouTube 上观看 ↗ 双相情感障碍与边界:怎样不带愧疚地说不 日常工具 · 第几集 16 双相情感障碍与边界:怎样不带愧疚地说不 双相情感障碍可能让说“不”和守住自己的限度更难。试试“说清楚、守住、修复”的三步方法,以及可以直接使用的句子。 在 YouTube 上观看 ↗
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