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双相情感障碍时思绪飞转?试试五分钟清空思绪法 日常工具 · 第几集 15 双相情感障碍时思绪飞转?试试五分钟清空思绪法 双相情感障碍时思绪停不下来?花五分钟平静地把想法倒在纸上,再把混乱分成三类,给大脑一点休息的空间。 在 YouTube 上观看 ↗ 双相情感障碍用药:建立工具箱,而不是寻找神奇药丸 治疗 · 第几集 14 双相情感障碍用药:建立工具箱,而不是寻找神奇药丸 双相情感障碍的药物治疗,不是在寻找一颗完美的药丸,而是在建立适合自己的工具箱。这里平静地介绍主要药物类别,以及可以带去问医生的问题。 在 YouTube 上观看 ↗ 双相伴侣:每天两分钟,重新连接 人际关系 · 第几集 13 双相伴侣:每天两分钟,重新连接 当双相情感障碍占据关系的全部,伴侣可能变成“管理者”和“患者”。每天用两分钟,检查精力、提前留意压力、找回彼此的联系。 在 YouTube 上观看 ↗ 双相情感障碍与任务卡住:怎样开始行动 日常工具 · 第几集 12 双相情感障碍与任务卡住:怎样开始行动 做事卡住不是懒惰,而可能与身体和大脑状态有关。了解三种卡住的体验,以及缩小步骤、找人陪伴和记录已完成事项的做法。 在 YouTube 上观看 ↗ 双相情感障碍尚未确诊:你可能一直在追踪错误的线索 从这里开始 · 第几集 11 双相情感障碍尚未确诊:你可能一直在追踪错误的线索 担心双相情感障碍尚未得到诊断?你也许一直在观察情绪起伏。更有用的线索是一组同时出现的变化:睡眠、思维速度和接连增加的计划。这里介绍如何记录。 在 YouTube 上观看 ↗ 在工作中如何避免说出太多私事:几句可以直接用的话 工作与生活 · 第几集 10 在工作中如何避免说出太多私事:几句可以直接用的话 在工作中谈及双相情感障碍时,怎样平静地提出需要的支持,而不必说出诊断?这里有一个不贴标签的沟通框架和可以照着说的句子。 在 YouTube 上观看 ↗ 心境图表太复杂?每天写三行就够了 日常工具 · 第几集 9 心境图表太复杂?每天写三行就够了 复杂的心境记录常因要求太多而难以坚持。每天只记三行:睡眠、精力和一条简短备注,帮助你逐渐看出双相情感障碍的变化模式。 在 YouTube 上观看 ↗ 可能是双相情感障碍,而不只是抑郁?七个容易忽略的迹象 从这里开始 · 第几集 8 可能是双相情感障碍,而不只是抑郁?七个容易忽略的迹象 双相情感障碍有时会被当作一般抑郁多年。看看临床人员可能关注的七种模式,以及如何用一个简单的方法记录自己的经历。 在 YouTube 上观看 ↗ 一个词,帮双相伴侣暂停争吵 人际关系 · 第几集 7 一个词,帮双相伴侣暂停争吵 给伴侣的一套平静做法:约定一个中性的暗号,在争吵升级前暂停;再用每天两分钟的交流,减少下一次冲突。 在 YouTube 上观看 ↗ 双相情感障碍最重要的睡眠习惯:关键不是上床时间 日常工具 · 第几集 6 双相情感障碍最重要的睡眠习惯:关键不是上床时间 对双相情感障碍而言,最值得优先建立的睡眠习惯,不是何时睡着,而是何时起床。这里介绍如何设定一个现实可行的起床锚点。 在 YouTube 上观看 ↗
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