里面有什么
每一章都配一节视频课。视频把事情讲清楚；这一章是它变成你自己的东西的地方，用你自己的笔迹写下来：一页问题、一份基线、一架预警阶梯、一份要和你的治疗团队一起审阅的草稿。
除了二十四章，这本书里还有：
- 从这里开始，以及一张地图，说明二十四章怎样合成一份计划
- 中途回顾，在第 12 课之后
- 给回来的人的一页：中断一段时间之后，你不用从头开始
- 术语表：49 个词条，包括这本工作手册自己的用词和临床词汇，是为确诊后的第一年写的
- 研究说了什么，没说什么，每一个出处都附有链接
- 按国家列出的危机热线，在书的最后
一次一章
如果你更愿意一次只用一章，每一课都有自己的小册子。它和书里的页面一样，最后也附有危机热线。
- 1 刚确诊双相情感障碍？先写这一页 17 页 · 0.5 MB 课 → ↓ PDF
- 2 什么是双相情感障碍？（以及它不是什么） 19 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 3 双相情感障碍与睡眠：睡得少，3种情况意义不同 19 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 4 双相情感障碍早期预警信号：选出属于你的4个 18 页 · 0.5 MB 课 → ↓ PDF
- 5 我吃的双相药物到底是做什么用的？ 18 页 · 0.5 MB 课 → ↓ PDF
- 6 双相情感障碍生命图表：整理自己的病史 19 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 7 双相 I 型和 II 型：这个数字真正的意思 19 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 8 双相轻躁狂：别人往往比你先发现的信号 21 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 9 躁狂和抑郁同时出现？双相的混合特征 21 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 10 是双相情感障碍还是别的？甲状腺、创伤、ADHD 24 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 11 酒精、大麻和双相情感障碍：要留意什么 22 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 12 双相情感障碍：什么在加压，什么在保护你 28 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 13 双相情感障碍复诊：让短短的问诊更有用 19 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 14 感觉没事了，为什么还要吃双相药物？ 17 页 · 0.5 MB 课 → ↓ PDF
- 15 双相药物的副作用：记什么、什么时候该打电话 19 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 16 想停用双相药物？先看这一课 19 页 · 0.5 MB 课 → ↓ PDF
- 17 双相情感障碍与怀孕：要早点问的问题 19 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 18 心理治疗对双相情感障碍有用吗？证据怎么说 19 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 19 双相预警信号：轻微、明显、紧急三个等级 18 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 20 怎么写双相危机应对计划——趁还用不上的时候 20 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 21 我觉得双相发作要开始了，该怎么办？ 18 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 22 怎么搭建一套帮到双相情感障碍的日常安排 18 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 23 双相发作之后的生活：工作、金钱和人际关系 18 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
- 24 为曾经的自己哀悼：双相情感障碍与身份认同 20 页 · 0.6 MB 课 → ↓ PDF
怎么用
先看这一课，再打开这一章。如果今天看不了视频，这些章节单独用也可以，但有人先带你过一遍之后，这些问题会更容易回答。
整本打印，或者在需要的那一周只打印一章。
按你实际能做到的节奏来。每一章都有一条给艰难一周的更短的路径，走完它也能得到可以用的东西。
你的答案留在你的纸上。什么都不会被提交、上传或收集。
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