Workbook

चौबीस अध्याय, हर lesson के लिए एक, print करने लायक एक ही किताब में। मुफ़्त, न email पता, न sign-up।

↓ पूरा workbook download करें PDF · 273 पन्ने · 8.4 MB

बड़ी file है। Phone पर एक अध्याय से शुरू करना आसान है: lesson 1 में 18 पन्ने हैं।

इसमें क्या है

हर अध्याय एक video lesson के साथ चलता है। Video में बात समझाई जाती है; अध्याय में वह आपकी अपनी बनती है, आपकी अपनी लिखावट में: सवालों का एक पन्ना, एक baseline, warning signs की एक सीढ़ी, अपनी care team के साथ देखने के लिए एक draft।

चौबीस अध्यायों के अलावा, इस किताब में ये भी हैं:

यहाँ से शुरू करें, और एक नक़्शा कि चौबीसों अध्याय मिलकर एक plan कैसे बनाते हैं
आधे रास्ते पर: lesson 12 के बाद, रुककर देखने का एक पन्ना
अगर बीच में रुकना पड़ा और अब आप वापस हैं: किसी अंतराल के बाद लौटने का पन्ना — आपको फिर से शुरू नहीं करना पड़ता
शब्दावली: 49 प्रविष्टियाँ, वे शब्द जो यह workbook इस्तेमाल करता है और clinical शब्द, diagnosis के बाद के पहले साल के लिए लिखी गईं
प्रमाण और सीमाएँ, हर source के link के साथ
देश के हिसाब से crisis lines, आख़िर में

एक बार में एक अध्याय

अगर आप एक-एक अध्याय करके चलना चाहें, तो हर lesson की अपनी अलग पुस्तिका है। उसमें किताब वाले ही पन्ने हैं, और आख़िर में crisis lines।

1 बाइपोलर का diagnosis अभी मिला? पहले यह पन्ना भरें 18 पन्ने · 1.0 MB Lesson → ↓ PDF
2 बाइपोलर डिसऑर्डर क्या है? (और क्या नहीं है) 21 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
3 बाइपोलर और नींद: कम नींद के 3 अलग मतलब 20 पन्ने · 1.0 MB Lesson → ↓ PDF
4 बाइपोलर के शुरुआती warning signs: अपने 4 चुनें 19 पन्ने · 1.0 MB Lesson → ↓ PDF
5 बाइपोलर की medication असल में किस लिए है? 19 पन्ने · 1.0 MB Lesson → ↓ PDF
6 बाइपोलर life chart: अपने mood का इतिहास कैसे बनाएँ 21 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
7 बाइपोलर I और बाइपोलर II: नंबर का असली मतलब 21 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
8 बाइपोलर hypomania: वे संकेत जो दूसरे आपसे पहले देखते हैं 22 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
9 एक साथ mania और depression? बाइपोलर के mixed features 24 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
10 बाइपोलर या कुछ और? Thyroid, trauma, ADHD 26 पन्ने · 1.2 MB Lesson → ↓ PDF
11 Alcohol, cannabis और बाइपोलर: क्या देखना है 25 पन्ने · 1.2 MB Lesson → ↓ PDF
12 बाइपोलर triggers: क्या दबाव बढ़ाता है, क्या बचाता है 31 पन्ने · 1.4 MB Lesson → ↓ PDF
13 बाइपोलर psychiatry appointment: छोटी मुलाक़ात का पूरा फ़ायदा 21 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
14 ठीक लग रहा है, फिर भी बाइपोलर medication क्यों? 19 पन्ने · 1.0 MB Lesson → ↓ PDF
15 बाइपोलर के side effects: क्या नोट करें, कब कॉल करें 20 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
16 बाइपोलर medication छोड़ने की सोच रहे हैं? यहाँ से शुरू करें 20 पन्ने · 1.0 MB Lesson → ↓ PDF
17 बाइपोलर और pregnancy: समय रहते पूछने वाले सवाल 20 पन्ने · 1.0 MB Lesson → ↓ PDF
18 बाइपोलर में therapy से फ़ायदा? Evidence क्या कहता है 20 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
19 बाइपोलर के warning signs: बारीक संकेत से urgent तक 20 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
20 बाइपोलर crisis plan: ज़रूरत पड़ने से पहले लिख लें 21 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
21 लगता है बाइपोलर एपिसोड शुरू हो रहा है: अब क्या करें? 19 पन्ने · 1.0 MB Lesson → ↓ PDF
22 बाइपोलर में मदद करने वाली routine कैसे बनाएँ 20 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
23 बाइपोलर एपिसोड के बाद: काम, पैसा और रिश्ते 19 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF
24 अपने पुराने रूप का शोक: बाइपोलर और पहचान 22 पन्ने · 1.1 MB Lesson → ↓ PDF

इसे कैसे इस्तेमाल करें

Lesson देखिए, फिर अध्याय खोलिए। अगर आज video मुमकिन न हो तो अध्याय अपने आप भी खड़े रहते हैं, पर सवाल तब आसान होते हैं जब कोई उन्हें एक बार आपके साथ चलकर दिखा चुका हो।

पूरा print कीजिए, या जिस हफ़्ते जो अध्याय चाहिए सिर्फ़ उसी को।

उसी रफ़्तार से चलिए जो सचमुच आपके पास है। हर अध्याय में बुरे हफ़्ते के लिए एक छोटा रास्ता है, और वह भी कुछ ऐसा बनाता है जो काम आता है।

आपकी लिखी बात आपके काग़ज़ पर ही रहती है। कुछ भी भेजा, upload या इकट्ठा नहीं किया जाता।

दूसरी भाषाओं में

हर भाषा का अपना पन्ना है, जिस पर उसके अध्याय एक-एक करके हैं।

क्या यह किसी group, ward या waiting room के लिए print किया जा रहा है? Workbook को मुफ़्त print करके जितनी copies चाहिए उतनी बाँटी जा सकती हैं, बशर्ते उसमें बदलाव न किया जाए और उसे बेचा न जाए। Professionals के लिए पन्ना →

क्या आप अभी ख़तरे में हैं, या कोई और है? तुरंत मदद लें →