Тетрадь

Двадцать четыре главы, по одной на каждый урок, в одной книге для печати. Бесплатно, без адреса почты и без регистрации.

↓ Скачать всю тетрадь PDF · 301 стр. · 2,3 MB

Большой файл. На телефоне проще начать с одной главы: урок 1 — это 19 стр.

↓ Начать с главы 1 · 0,3 MB

Что внутри

Каждая глава идёт в паре с одним видеоуроком. Видео объясняет суть; в главе она становится твоей, твоим собственным почерком: страница вопросов, базовая линия, лестница признаков тревоги, черновик, который стоит проверить с лечащей командой.

Кроме двадцати четырёх глав, в книге есть:

Начни здесь — и карта того, как двадцать четыре главы складываются в один план
На полпути: остановка для проверки после урока 12
Страница для возвращения после перерыва: начинать сначала не нужно
Глоссарий: 49 статей — слова, которые использует эта тетрадь, и клинические термины, написанные для первого года после диагноза
На чём это основано и где границы, со ссылкой на каждый источник
Кризисные линии по странам — в конце книги

По одной главе

Если удобнее двигаться по одной главе, у каждого урока есть своя брошюра. В ней те же страницы, что и в книге, а в конце — кризисные линии.

1 Только что диагностировали биполярное расстройство? 19 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
2 Что такое биполярное расстройство? (И чем оно не является) 22 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
3 Сон при биполярном расстройстве: 3 вида коротких ночей 21 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
4 Ранние признаки биполярного расстройства: выбери 4 своих 20 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
5 Для чего нужны лекарства при биполярном расстройстве 20 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
6 Линия жизни: как выстроить свою историю настроения 21 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
7 Биполярное расстройство 1 и 2 типа: что значит цифра 21 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
8 Признаки гипомании, которые другие замечают раньше тебя 24 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
9 Мания и депрессия одновременно? Смешанные состояния 25 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
10 Биполярное расстройство или другое? Щитовидка, травма, СДВГ 27 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
11 Алкоголь, каннабис и биполярное расстройство 25 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
12 Что давит и что защищает при биполярном расстройстве 34 стр. · 0,4 MB Урок → ↓ PDF
13 Приём психиатра при биполярном: как успеть за короткий визит 22 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
14 Мне хорошо. Зачем я всё ещё пью лекарства при биполярном? 20 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
15 Побочные эффекты при биполярном расстройстве: когда звонить 22 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
16 Думаешь прекратить приём лекарств? Начни отсюда 21 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
17 Биполярное расстройство и беременность: вопросы заранее 22 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
18 Помогает ли терапия при биполярном расстройстве 21 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
19 Признаки тревоги при биполярном расстройстве: тихо и срочно 21 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
20 Как составить план на случай кризиса заранее 22 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
21 Кажется, начинается эпизод: что делать 20 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
22 Как выстроить режим дня при биполярном расстройстве 21 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
23 Жизнь после эпизода: работа, деньги, отношения 20 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF
24 Утрата прежнего себя: биполярное расстройство и идентичность 24 стр. · 0,3 MB Урок → ↓ PDF

Как этим пользоваться

Посмотри урок, потом открой главу. Главы понятны и сами по себе, если сегодня видео не вариант, но на вопросы легче отвечать, когда кто-то уже провёл тебя через них.

Распечатай всё целиком или одну главу — в ту неделю, когда она нужна.

Иди в том темпе, который у тебя реально есть. В каждой главе есть короткий маршрут для трудной недели, и он тоже даёт то, чем можно пользоваться.

Твои ответы остаются на твоей бумаге. Ничего не отправляется, не загружается и не собирается.

На других языках

У каждого языка своя страница, где главы можно скачать по одной.

Печатаешь для группы, отделения или зала ожидания? Тетрадь можно печатать и раздавать бесплатно, сколько угодно экземпляров, если она не изменена и не продаётся. Страница для специалистов →

Ты в опасности прямо сейчас — или кто-то другой? Получить срочную помощь →