El cuaderno

Veinticuatro capítulos, uno por lección, en un solo libro para imprimir. Gratis, sin correo y sin registro.

↓ Descargar el cuaderno completo PDF · 286 páginas · 2,2 MB

Es un archivo grande. En el teléfono es más fácil empezar por un capítulo: el de la lección 1 tiene 18 páginas.

Qué hay dentro

Cada capítulo acompaña a una lección en vídeo. El vídeo explica la cosa; el capítulo es donde se vuelve tuya, de tu puño y letra: una página de preguntas, una línea de base, una escalera de señales de aviso, un borrador para revisar con tu equipo.

Además de los veinticuatro capítulos, el libro trae:

Empieza aquí, y un mapa de cómo encajan los veinticuatro capítulos en un solo plan
Una parada a mitad de camino, después de la lección 12
Una página para volver después de un parón: no empiezas otra vez
El glosario: 49 entradas, las palabras que usa este cuaderno y las clínicas, escritas para el primer año después de un diagnóstico
De dónde sale lo que aquí se afirma, con un enlace a cada fuente
Las líneas de crisis, país por país, al final

Un capítulo cada vez

Si prefieres ir capítulo a capítulo, cada lección tiene su propio cuadernillo. Lleva las mismas páginas que el libro y, al final, las líneas de crisis.

1 ¿Te acaban de diagnosticar bipolar? Empieza por esta hoja 18 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
2 ¿Qué es el trastorno bipolar? (Y qué no es) 21 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
3 Sueño y bipolar: 3 noches cortas que no significan lo mismo 20 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
4 Señales de alerta del bipolar: elige las 4 que son tuyas 19 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
5 Medicación para el bipolar: ¿para qué sirve cada una? 18 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
6 Gráfico de vida bipolar: cómo ordenar tu historia 20 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
7 Bipolar tipo 1 y tipo 2: qué significa de verdad el número 20 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
8 Señales de hipomanía que otros notan antes que tú 22 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
9 ¿Manía y depresión a la vez? Características mixtas 23 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
10 ¿Bipolar u otra cosa? Tiroides, trauma, TDAH 26 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
11 Alcohol, cannabis y trastorno bipolar: qué observar 24 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
12 Desencadenantes bipolares: qué presiona y qué protege 32 páginas · 0,4 MB Lección → ↓ PDF
13 Cita de psiquiatría por bipolar: aprovecha la consulta corta 20 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
14 Estoy bien. ¿Por qué sigo con medicación para el bipolar? 18 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
15 Efectos secundarios bipolares: qué anotar y cuándo llamar 20 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
16 ¿Piensas en dejar la medicación bipolar? Empieza aquí 19 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
17 Trastorno bipolar y embarazo: qué preguntar pronto 19 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
18 ¿La terapia ayuda en el bipolar? Qué dice la evidencia 20 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
19 Señales de aviso bipolares: sutiles, claras y urgentes 19 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
20 Cómo escribir tu plan de crisis bipolar antes de usarlo 20 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
21 Creo que empieza un episodio bipolar: ¿qué hago ahora? 19 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
22 Cómo construir una rutina que ayude con el bipolar 19 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
23 Después de un episodio bipolar: trabajo, dinero y vínculos 19 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF
24 Duelo por quien eras: bipolar e identidad 21 páginas · 0,3 MB Lección → ↓ PDF

Cómo usarlo

Mira la lección y luego abre el capítulo. Los capítulos se sostienen solos si hoy el vídeo no es una opción, pero las preguntas se responden mejor después de que alguien te las haya explicado.

Imprímelo entero, o imprime un capítulo la semana que lo necesites.

Ve al ritmo que tengas de verdad. Cada capítulo tiene una ruta más corta para una semana mala, y también produce algo que sirve.

Lo que escribes se queda en tu papel. No se envía, no se sube y no se recoge nada.

En otros idiomas

Cada idioma tiene su propia página, con sus capítulos uno a uno.

¿Lo vas a imprimir para un grupo, una planta o una sala de espera? Puedes imprimir el cuaderno y repartirlo, gratis, tantas copias como necesites, siempre que no se modifique ni se venda. La página para profesionales →

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