如果你只有两分钟
- 在背面的危机联络附录里找到你所在的国家，把紧急号码抄到第 §3 节的那一行上。
- 保存 bipolarclarity.com/gethelp，那里有同样的名单，并且会持续更新。
- 只有在有帮助的时候，才添加一个你已知的服务或联系人。
- 就到这里。你今天不需要再完成别的事。
这一课是做什么用的
从你真正会伸手去拿的那一页开始。 不是这个项目里最重要的那一页——而是最*找得到*的那一页。三条路径：去哪里早期求助，去哪里获得紧急专业帮助，以及如果可能有即刻危险时该怎么做。用你自己的笔迹抄下来，放在你的手已经熟悉的地方。
你自己写下的路径，才是压力之下你找得到的那一条。 这本书背面的附录按国家列出了这些号码，你就是从那里抄过来的。但是躺在一本你还要去找的书里的号码，和写在你随身留着的这一页上的号码，不是一回事。这个区别，正是为什么要从这里开始，而不是从别的更有意思的地方开始。
你会带走的，是你自己的三条路径——早期求助、紧急专业帮助和即刻危险——从附录抄到一页纸上，一个可选的个人联系人，以及一份关于你会怎样、什么时候使用这个项目的小计划。
只在视频里有
有两件事只存在于视频里，其中一件正是这个项目存在的原因。
- 这个项目从哪里来。 René 确诊之后，在一家专科医院的心理教育项目里待了大约十四个月，这门课程的存在，正是因为那段经历做到了什么、又留下了什么空白。他会亲口讲给你听。
- 乔丹这一页，是当着你的面搭建出来的。 看一个人先把三条路径填得不好、然后再修正，比读说明文字更有价值。
这个项目不推荐任何药物，不比较剂量，不选择治疗，也不会叫你开始、停止、重新开始、减量、更换或合并任何东西。如果你在考虑做出改变，先联系了解你情况的专业人员，再采取行动；如果情况紧急，就使用紧急路径。