关于双相情感障碍的建议，很多都需要你记住。但问题正在这里：最需要用上某项方法的时候，往往也是最难记起它的时候。情绪高涨时，很难停下来回想；情绪低落时，几乎什么都容不下。

因此，这里的每份工具都是一张可以拿在手里的纸。它们来自频道里的视频，因为视频讲完之后，那个方法还需要有一个能实际使用的载体。

你会拿到什么

每份打印资料都是一页，语言平实，提供15种语言。没有邮箱门槛，不需要账户，也没有额外推销。每份工具下方的下载链接就是全部步骤。

怎样使用

选一份。先别选四份。这类工具最常见的失败方式，是在状态不错的一周里同时开始用三份，然后在第二个艰难的星期把它们全部放下。

给选中的工具两周时间，再判断是否有用。把它放在看得见、摸得着的地方，比如床头柜、门背后或笔记本里。收进抽屉的记录表，就是一份你不会去填的记录表。

如果你想了解一份工具背后的方法，而不只是拿到表格，每份工具都附有对应视频和指南的链接。

新的视频发布时，也会推出新的打印资料。通讯会告知这些新内容，偶尔也会提供更长的资料包；但这里发布的一切都会一直免费，也会一直留在这里。

每天三行：睡眠、精力，以及概括当天的一句话。足以看出自己的模式，又不把生活变成表格。

单个症状容易误导。这个表格记录对你来说同时出现的两三个变化，这正是临床人员真正能用上的信息。

任务明明不大，你知道该怎么做，却还是无法开始时：一页纸，一个入口。

每天两分钟，回答同样的四个问题，让交流发生在出现争执之前。

用一页记下所有药物、各自的用途、需要留意的事，以及续药或检查时间。就诊时带上。

用一页纸把想法从脑中移到纸上，夜里就不必一直与自己的思绪拉扯。

在变化加速前仍有行动余地。每晚花 30 秒查看早期信号，加上一份简单的复发计划，能帮你趁小步骤仍然有用时采取行动。

如果你正处于危机中，或者正在想着伤害自己，你并不孤单，现在就有帮助可以找。在中国大陆可拨打 12356（全国心理援助热线）；如有即刻危险，拨打 120（急救）或 110（警察）。在其他地方，请联系你所在地的紧急服务——立即寻求帮助按国家或地区列出了热线。