बाइपोलर पर मिलने वाली ज़्यादातर advice ऐसी चीज़ की शक्ल में आती है जिसे याद रखना पड़ता है। दिक्कत ठीक यही है — जिन moments में आपको किसी technique की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है, वही moments याद रखने के लिए सबसे मुश्किल होते हैं। High में recall के लिए ज़्यादा जगह नहीं बचती, और low में किसी भी चीज़ के लिए नहीं।
इसलिए इनमें से हर एक एक page है, जिसे आप हाथ में पकड़ सकते हैं। ये channel के videos से निकले हैं, और हर एक इसलिए बना क्योंकि उस video के method को video ख़त्म होने के बाद रहने के लिए कोई जगह चाहिए थी।
क्या मिलता है
हर printable एक page का है, सरल भाषा में, पंद्रह भाषाओं में। न email देने की शर्त, न account बनाने की ज़रूरत, न बाद में कुछ बेचने की कोशिश — हर tool के नीचे दिया download link ही पूरा लेन-देन है।
इन्हें कैसे use करें
एक चुनें। चार नहीं। ये सबसे आम तौर पर इसी तरह नाकाम होते हैं: किसी अच्छे हफ़्ते में एक साथ तीन शुरू कर देना, और दूसरे बुरे हफ़्ते तक तीनों छोड़ देना।
जो भी चुनें, उस पर राय बनाने से पहले उसे दो हफ़्ते दें, और उसे किसी ऐसी जगह रखें जहाँ वह सामने रहे — bedside table पर, दरवाज़े के पीछे, notebook के अंदर। दराज़ में रखा tracker वह tracker है जिसे आप भरेंगे नहीं।
अगर आप सिर्फ़ sheet नहीं, उसके पीछे का method भी देखना चाहते/चाहती हैं, तो हर printable अपने video और उस गाइड से जुड़ा है जिससे वह निकला है।
और भी आ रहे हैं
जैसे-जैसे उनके videos publish होते हैं, नए printables आते जाते हैं। इनकी जानकारी newsletter में दी जाती है, और कभी-कभार कोई लंबा pack भी वहीं आता है — लेकिन यहाँ जो publish हो चुका है, वह free रहता है और यहीं रहता है।
3-पंक्ति ट्रैकर
दिन में तीन lines: sleep, energy, और दिन के लिए एक शब्द। अपना pattern देखने के लिए इतना काफ़ी है — ज़िंदगी को spreadsheet बनाए बिना।
क्लस्टर ट्रैकर
अकेला symptom गुमराह करता है। यह उन दो या तीन को track करता है जो आपके यहाँ साथ-साथ दिखते हैं — और असल में clinician इसी पर काम कर पाता/पाती है।
जड़ता से राहत शीट
उन दिनों के लिए जब काम छोटा है, आपको ठीक-ठीक पता है क्या करना है, और फिर भी शुरू नहीं हो पाता। एक page, और शुरू होने का एक रास्ता।
साथी संवाद कार्ड
दिन में दो minutes और वही चार सवाल — ताकि check-in तब हो जाए, जब झगड़ने के लिए कुछ हुआ ही न हो।
मेडिकेशन मैप
एक page पर हर दवा, हर एक का काम, किस चीज़ पर नज़र रखनी है, और refills या labs कब due हैं। इसे appointment में साथ ले जाएँ।
5-मिनट ब्रेन डंप
एक page, thoughts को सिर से निकालकर कागज़ पर उतारने के लिए — ताकि रात अपने ही दिमाग़ से चलने वाली बहस न रह जाए।
अर्ली-वॉर्निंग ग्रिड
क़ाबू पाने की खिड़की चीज़ों के तेज़ होने से पहले होती है। एक 30-सेकंड का रात का check और एक simple relapse plan आपको तब action लेने में मदद करते हैं जब छोटे कदम अभी भी काम करते हैं।
अगर आप crisis में हैं या खुद को नुकसान पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं और मदद अभी मिल सकती है। India में Tele-MANAS 14416 या 1800-89-14416 पर call करें (24 घंटे); तुरंत खतरा हो तो 112। किसी और देश में हैं तो अपनी local emergency services से contact करें — अभी मदद लें में देश के हिसाब से नंबर दिए गए हैं।