Quase todo conselho sobre transtorno bipolar chega como algo para lembrar. É aí que está o problema: os momentos em que você mais precisa de uma técnica são exatamente os momentos em que lembrar é mais difícil. Uma alta deixa pouco espaço para a memória, e uma baixa quase não deixa espaço para nada.
Por isso cada um deles é uma única página que você pode segurar. Todos saíram dos vídeos do canal: cada um existe porque o método daquele vídeo precisava de um lugar para morar depois que o vídeo acabava.
O que você leva
Cada material é uma página, em linguagem simples, em quinze idiomas. Não há cadastro de e-mail, não há conta e não há nada para comprar depois: o link de download abaixo de cada ferramenta é a transação inteira.
Como usar
Escolha um. Não quatro. A maneira mais comum de isso dar errado é começar três de uma vez numa semana boa e abandonar todos na segunda semana ruim.
Dê duas semanas ao que você escolher antes de julgar, e deixe-o em um lugar físico: a mesa de cabeceira, o verso de uma porta, dentro de um caderno. Um registro guardado na gaveta é um registro que você não vai preencher.
Se você quiser ver o método por trás de um material, e não só a folha, cada um leva ao vídeo e ao guia de onde ele saiu.
Vêm mais por aí
Novos materiais são publicados conforme os vídeos vão saindo. Eles são anunciados na newsletter, que também é onde aparece de vez em quando algum pacote maior. Mas tudo o que é publicado aqui continua gratuito e continua aqui.
O Registro de 3 Linhas
Três linhas por dia: sono, energia e uma palavra para o dia. O suficiente para ver o seu padrão sem transformar a sua vida numa planilha.
O Registro de Clusters
Um sintoma isolado engana. Este acompanha os dois ou três que aparecem juntos no seu caso — que é com o que um profissional consegue de fato trabalhar.
Folha de Resgate da Paralisia
Para os dias em que a tarefa é pequena, você sabe exatamente o que fazer e mesmo assim não consegue começar. Uma página, um caminho de entrada.
Cartão de Reunião Rápida do Casal
Dois minutos por dia e as mesmas quatro perguntas, para o check-in acontecer antes de haver motivo de discussão.
O Mapa de Medicação
Uma página com cada remédio, para que ele serve, o que observar e quando vencem reposições ou exames. Leve para a consulta.
O Brain Dump de 5 Minutos
Uma página para tirar os pensamentos da cabeça e colocá-los no papel, para a noite deixar de ser uma negociação com a sua própria mente.
A Grade de Alerta Precoce
A janela de agência vem antes de as coisas acelerarem. Um check noturno de 30 segundos e um plano simples de recaída ajudam você a agir enquanto passos pequenos ainda funcionam.
Se você estiver em crise ou pensando em se machucar, você não está sozinho e há ajuda disponível agora mesmo. No Brasil, ligue para 188 (CVV, 24h). Em Portugal, para 808 24 24 24 (SNS 24). Em outros países, procure os serviços de emergência locais — em Buscar ajuda agora estão as linhas por país.