La plupart des conseils sur le trouble bipolaire arrivent sous forme de quelque chose à retenir. C’est ça, le problème — les moments où tu as le plus besoin d’une technique sont exactement ceux où se souvenir est le plus dur. Une phase haute ne laisse pas beaucoup de place au souvenir, et une phase basse n’en laisse pas beaucoup pour quoi que ce soit.
Alors chacun de ces outils est une seule page que tu peux tenir en main. Ils sont sortis des vidéos de la chaîne, et chacun existe parce que la méthode de la vidéo avait besoin d’un endroit où vivre une fois la vidéo terminée.
Ce que tu obtiens
Chaque imprimable tient sur une page, en langage simple, en quinze langues. Il n’y a ni mur d’e-mail, ni compte, ni vente en plus — le lien de téléchargement sous chaque outil, c’est toute la transaction.
Comment les utiliser
Choisis-en un. Pas quatre. La façon la plus courante dont ça échoue, c’est d’en commencer trois d’un coup pendant une bonne semaine et de tous les abandonner à la deuxième mauvaise.
Laisse deux semaines à celui que tu choisis avant de le juger, et garde-le quelque part de physique — une table de chevet, le dos d’une porte, l’intérieur d’un carnet. Un suivi rangé dans un tiroir est un suivi que tu ne rempliras pas.
Si tu veux voir la méthode derrière un imprimable, et pas seulement la feuille, chacun renvoie à la vidéo et au guide dont il vient.
D’autres arrivent
De nouveaux imprimables sont publiés à mesure que leurs vidéos sortent. Ils sont annoncés dans la newsletter, où atterrit aussi, de temps en temps, un pack plus long — mais tout ce qui est publié ici reste gratuit et reste ici.
Le suivi en 3 lignes
Trois lignes par jour : le sommeil, l'énergie, et un mot pour la journée. Assez pour voir ton propre schéma sans transformer ta vie en tableur.
Le suivi des clusters
Un symptôme isolé induit en erreur. Celui-ci suit les deux ou trois qui apparaissent ensemble chez toi — et c'est avec ça qu'un médecin peut vraiment travailler.
La feuille de secours anti-paralysie
Pour les jours où la tâche est minuscule, où tu sais exactement quoi faire, et où tu n'arrives quand même pas à commencer. Une page, une porte d'entrée.
La carte de point d’équipe du couple
Deux minutes par jour et les mêmes quatre questions, pour que le point se fasse avant qu'il y ait de quoi se disputer.
La carte des médicaments
Une page qui rassemble chaque médicament, son rôle, ce qu'il faut surveiller, et quand renouvellements et bilans sont dus. Apporte-la au rendez-vous.
Le brain dump de 5 minutes
Une page pour sortir les pensées de ta tête et les poser sur le papier, pour que la nuit cesse d'être une négociation avec ton propre esprit.
La grille d’alerte précoce
La fenêtre d'action se situe avant que les choses accélèrent. Un check nocturne de 30 secondes et un plan de rechute simple t'aident à agir pendant que les petits gestes fonctionnent encore.
Si tu es en crise ou si tu penses à te faire du mal, tu n’es pas seul(e) et de l’aide est disponible maintenant. En France, appelle le 3114 (24h/24). En Belgique, le 1813. Au Canada, le 988. Ailleurs, contacte les services d’urgence locaux — Obtenir de l’aide maintenant liste les numéros par pays.