Het meeste advies over een bipolaire stoornis komt als iets wat je moet onthouden. En dat is nu juist het probleem: op de momenten dat je een techniek het hardst nodig hebt, is onthouden het moeilijkst. Bij een hoge stemming is er weinig ruimte om iets terug te halen; bij een lage stemming is er voor vrijwel niets ruimte.
Daarom is elk hulpmiddel hier één pagina die je kunt vasthouden. Ze zijn voortgekomen uit de video’s op het kanaal. Elk ervan bestaat omdat de methode uit de video een plek nodig had nadat de video was afgelopen.
Wat je krijgt
Elk printbaar hulpmiddel is één pagina, in gewone taal, in vijftien talen. Er is geen verplichte e-mail, geen account en geen aanbod om je iets extra’s te verkopen: de downloadlink onder elk hulpmiddel is de hele transactie.
Hoe je ze gebruikt
Kies er één. Geen vier. Meestal mislukt het doordat iemand in een goede week met drie tegelijk begint en ze na de tweede moeilijke week allemaal laat liggen.
Geef het hulpmiddel dat je kiest twee weken voordat je erover oordeelt, en bewaar het ergens tastbaar: op je nachtkastje, aan de achterkant van een deur of in je notitieboek. Een dagboek in een la is een dagboek dat je niet invult.
Als je de methode achter een hulpmiddel wilt zien in plaats van alleen het blad, vind je bij elk hulpmiddel een link naar de video en de gids waaruit het is voortgekomen.
Er komen er meer
Nieuwe printbare hulpmiddelen verschijnen wanneer de bijbehorende video’s uitkomen. Ze worden aangekondigd in de nieuwsbrief, waar soms ook een uitgebreider pakket verschijnt. Alles wat hier wordt gepubliceerd, blijft gratis en blijft hier beschikbaar.
Het dagboek met drie regels
Drie regels per dag: slaap, energie en één woord over de dag. Genoeg om je eigen patroon te zien zonder van je leven een spreadsheet te maken.
Overzicht van signalen die samen optreden
Losse symptomen misleiden. Dit overzicht volgt de twee of drie signalen die bij jou samen optreden, en daar kan een zorgverlener echt mee werken.
Het werkblad om weer te beginnen
Voor de dagen waarop de taak klein is, je precies weet wat je moet doen en je toch niet kunt beginnen. Eén pagina, één ingang.
De kaart voor een kort gesprek samen
Twee minuten per dag en steeds dezelfde vier vragen, zodat jullie praten voordat er iets is om ruzie over te maken.
Het medicatieoverzicht
Eén pagina met al je medicijnen, waarvoor ze dienen, waarop je let en wanneer herhaalrecepten of onderzoeken nodig zijn. Neem die mee naar je afspraak.
Vijf minuten je hoofd leegschrijven
Een blad om je gedachten uit je hoofd en op papier te krijgen, zodat de nacht geen onderhandeling met je eigen hoofd meer is.
Rooster voor vroege waarschuwingssignalen
Je ruimte om te handelen ligt vóór de versnelling. Een check van 30 seconden per avond en een simpel terugvalplan helpen je op tijd, nu kleine stappen nog werken.
Ben je in crisis of denk je erover om jezelf iets aan te doen, dan sta je er niet alleen voor en is er nu hulp beschikbaar. In Nederland bel je 113 of 0800-0113 (113 Zelfmoordpreventie, 24/7). In België bel je 1813 (Zelfmoordlijn, 24/7). Elders neem je contact op met de lokale hulpdiensten — Nu hulp krijgen geeft de nummers per land.