Casi todos los consejos sobre trastorno bipolar llegan en forma de algo que hay que recordar. Ahí está el problema: los momentos en que más necesitas una técnica son justo aquellos en que recordar cuesta más. Una subida deja poco espacio para la memoria, y un bajón apenas deja espacio para nada.
Por eso cada uno de estos es una sola página que puedes tener en la mano. Salieron de los vídeos del canal: cada uno existe porque el método de ese vídeo necesitaba un sitio donde vivir cuando el vídeo terminaba.
Qué te llevas
Cada imprimible es una página, en lenguaje claro, en quince idiomas. No hay que dar el correo, no hay cuenta y no hay nada que comprar después: el enlace de descarga bajo cada herramienta es toda la transacción.
Cómo usarlos
Elige uno. No cuatro. La forma más habitual de que esto falle es empezar tres a la vez en una semana buena y abandonarlos todos en la segunda semana mala.
Dale dos semanas al que elijas antes de juzgarlo, y guárdalo en un sitio físico: la mesilla, el dorso de una puerta, la contraportada de un cuaderno. Un registro dentro de un cajón es un registro que no vas a rellenar.
Si quieres ver el método que hay detrás de un imprimible y no solo la hoja, cada uno enlaza con el vídeo y la guía de los que salió.
Habrá más
Los imprimibles nuevos se publican a medida que salen sus vídeos. Se anuncian en la newsletter, que es también donde cae de vez en cuando algún pack más largo. Pero todo lo que se publica aquí sigue siendo gratis y se queda aquí.
El registro de 3 líneas
Tres líneas al día: sueño, energía y una palabra para el día. Lo justo para ver tu propio patrón sin convertir tu vida en una hoja de cálculo.
El registro de clusters
Un síntoma suelto engaña. Esto registra los dos o tres que aparecen juntos en tu caso — que es con lo que un clínico puede trabajar de verdad.
Hoja de rescate para la parálisis
Para los días en que la tarea es pequeña, sabes exactamente qué hacer y aun así no consigues empezar. Una página, una vía de entrada.
Tarjeta de reunión rápida para parejas
Dos minutos al día y las mismas cuatro preguntas, para que el chequeo llegue antes de que haya algo por lo que discutir.
El mapa de medicación
Una página con cada medicamento, para qué sirve, qué vigilar y cuándo tocan renovaciones o analíticas. Llévala a la cita.
El brain dump de 5 minutos
Una página para sacar los pensamientos de la cabeza y ponerlos en papel, para que la noche deje de ser una negociación con tu propia mente.
La cuadrícula de alerta temprana
La ventana de agencia está antes de que las cosas aceleren. Un chequeo nocturno de 30 segundos y un plan simple de recaída te ayudan a actuar mientras los pasos pequeños aún funcionan.
Si estás en crisis o pensando en hacerte daño, no estás solo/a y hay ayuda disponible ahora mismo. En España llama al 024; en México, al 800 911 2000; en Argentina, al 135. En otros países, contacta con tus servicios de emergencia — en Busca ayuda ahora tienes las líneas por país.