Większość porad o chorobie dwubiegunowej trzeba zapamiętać. I właśnie w tym tkwi trudność — wtedy, kiedy najbardziej potrzebujesz danej metody, najtrudniej ją sobie przypomnieć. Przy podwyższonym nastroju trudno o spokojne przypomnienie, a przy obniżonym trudno o cokolwiek.
Dlatego każdy z tych materiałów to jedna strona, którą możesz trzymać w ręku. Powstały z filmów na kanale, bo każda pokazana tam metoda potrzebowała miejsca, do którego można wrócić po zakończeniu filmu.
Co znajdziesz
Każdy arkusz ma jedną stronę, prosty język i jest dostępny w piętnastu językach. Nie trzeba podawać e-maila ani zakładać konta. Nie ma też oferty dodatkowego zakupu — link do pobrania pod każdym narzędziem to cała transakcja.
Jak z nich korzystać
Wybierz jeden. Nie cztery. Najczęściej kończy się to porażką tak: w dobrym tygodniu zaczynasz trzy naraz, a przy drugim złym tygodniu porzucasz wszystkie.
Daj wybranemu arkuszowi dwa tygodnie, zanim ocenisz, czy pomaga. Trzymaj go w jakimś fizycznym miejscu — na stoliku przy łóżku, na drzwiach albo w notesie. Dziennika schowanego w szufladzie nie wypełnisz.
Jeśli chcesz poznać metodę stojącą za arkuszem, a nie tylko sam arkusz, każdy materiał odsyła do filmu i przewodnika, z którego powstał.
Będą kolejne
Nowe arkusze pojawiają się wraz z nowymi filmami. Informujemy o nich w newsletterze, gdzie czasem trafia też dłuższy pakiet. Wszystko, co publikujemy tutaj, pozostaje bezpłatne i dostępne na tej stronie.
Dziennik trzech linijek
Trzy linijki dziennie: sen, energia i jedno słowo o dniu. Wystarczy, by zauważyć własny wzorzec bez zamieniania życia w arkusz kalkulacyjny.
Tabela grupy zmian
Pojedyncze objawy wprowadzają w błąd. Ta tabela śledzi dwa lub trzy, które pojawiają się u ciebie razem — a z tym specjalista naprawdę może pracować.
Arkusz na trudności z rozpoczęciem zadania
Na dni, kiedy zadanie jest małe, wiesz dokładnie, co robić, a mimo to nie możesz zacząć. Jedna strona, jeden punkt wyjścia.
Karta krótkiej rozmowy dla par
Dwie minuty dziennie i te same cztery pytania — żeby porozmawiać, zanim pojawi się powód do sporu.
Mapa Leków
Jedna strona ze wszystkimi lekami: do czego służy każdy z nich, na co uważać i kiedy przypada kolejna recepta lub badania. Weź ją na wizytę.
Pięć minut na zapisanie myśli
Strona, na której można przenieść myśli z głowy na papier, by noc przestała być ciągłą dyskusją z własnym umysłem.
Tabela wczesnych sygnałów
Najwięcej możesz zrobić, zanim wszystko przyspieszy. Wieczorna kontrola w 30 sekund i prosty plan na wypadek nawrotu pomagają działać, póki małe kroki jeszcze działają.
Jeśli jesteś w kryzysie albo myślisz o skrzywdzeniu siebie, nie jesteś sam ani sama, a pomoc jest dostępna już teraz. W Polsce zadzwoń pod 116 123 (Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym) albo pod numer alarmowy 112. Gdzie indziej skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi — Znajdź pomoc teraz ma numery według kraju.