Quasi tutti i consigli sul disturbo bipolare arrivano sotto forma di qualcosa da ricordare. Ed è proprio lì il problema: i momenti in cui hai più bisogno di una tecnica sono esattamente quelli in cui ricordare è più difficile. Una fase alta lascia poco spazio alla memoria, e una fase bassa non lascia spazio quasi a niente.
Per questo ognuno di questi è una sola pagina che puoi tenere in mano. Sono nati dai video del canale: ognuno esiste perché il metodo di quel video aveva bisogno di un posto in cui restare, una volta finito il video.
Che cosa ottieni
Ogni stampabile è una pagina sola, in parole semplici, in quindici lingue. Nessuna email da lasciare, nessun account, niente da comprare dopo: il link per scaricare sotto ogni strumento è tutta la transazione.
Come usarli
Scegline uno. Non quattro. Il modo più comune in cui falliscono è cominciarne tre insieme in una settimana buona e abbandonarli tutti alla seconda settimana storta.
Dai due settimane a quello che scegli prima di giudicarlo, e tienilo in un posto fisico: il comodino, il retro di una porta, dentro un quaderno. Un tracker chiuso in un cassetto è un tracker che non compilerai.
Se vuoi vedere il metodo dietro uno stampabile e non solo il foglio, ognuno rimanda al video e alla guida da cui è nato.
Ne arriveranno altri
I nuovi stampabili escono man mano che escono i loro video. Vengono annunciati nella newsletter, che è anche dove ogni tanto arriva qualche raccolta più lunga. Ma tutto quello che viene pubblicato qui resta gratuito e resta qui.
Il tracker a 3 righe
Tre righe al giorno: sonno, energia e una parola per la giornata. Quanto basta per vedere il tuo schema senza trasformare la vita in un foglio di calcolo.
Il tracker dei cluster
Un sintomo isolato inganna. Questo tiene traccia dei due o tre che nel tuo caso arrivano insieme — ed è con quelli che un clinico può davvero lavorare.
Foglio di soccorso per la paralisi
Per i giorni in cui il compito è piccolo, sai esattamente cosa fare e comunque non riesci a iniziare. Una pagina, una via d'ingresso.
La carta huddle della coppia
Due minuti al giorno e le stesse quattro domande, così il check-in avviene prima che ci sia qualcosa su cui litigare.
La mappa dei farmaci
Una pagina con ogni medicina, a cosa serve, a cosa fare attenzione e quando servono ricette o esami. Portala alla visita.
Il brain dump di 5 minuti
Una pagina per far uscire i pensieri dalla testa e metterli su carta, così la notte smette di essere una trattativa con la tua mente.
La griglia di allerta precoce
La finestra di azione è prima che le cose accelerino. Un check serale di 30 secondi e un semplice piano di ricaduta ti aiutano ad agire mentre i piccoli passi funzionano ancora.
Se sei in crisi o stai pensando di farti del male, non sei solo/a e l’aiuto è disponibile adesso. In Italia puoi chiamare il 02 2327 2327 (Telefono Amico Italia); per le emergenze il 112. Altrove, contatta i servizi di emergenza locali — in Trova aiuto ora trovi le linee per Paese.