Die meisten Ratschläge zu bipolarer Störung kommen als etwas, das man sich merken soll. Genau das ist das Problem daran — die Momente, in denen du eine Technik am dringendsten brauchst, sind genau die Momente, in denen Erinnern am schwersten fällt. Ein Hoch lässt wenig Raum zum Erinnern, und ein Tief lässt wenig Raum für irgendetwas.
Deshalb ist jedes davon eine einzelne Seite, die du in der Hand hältst. Sie sind aus den Videos des Kanals entstanden, und jede gibt es, weil die Methode aus dem Video einen Ort brauchte, an dem sie weiterlebt, wenn das Video vorbei ist.
Was du bekommst
Jedes Printable ist eine Seite, in einfacher Sprache, in fünfzehn Sprachen. Keine E-Mail-Schranke, kein Konto, kein Nachverkauf — der Download-Link unter jedem Werkzeug ist der ganze Handel.
So verwendest du sie
Nimm eines. Nicht vier. Am häufigsten scheitert das so: Man fängt in einer guten Woche drei auf einmal an und lässt in der zweiten schlechten alle drei liegen.
Gib dem, was du wählst, zwei Wochen, bevor du urteilst, und leg es irgendwohin, wo es körperlich da ist — auf den Nachttisch, an die Türinnenseite, in ein Notizbuch. Ein Tracker in der Schublade ist ein Tracker, den du nicht ausfüllst.
Wenn du die Methode hinter einem Printable sehen willst und nicht nur das Blatt: Jedes verweist auf das Video und den Leitfaden, aus denen es stammt.
Es kommen weitere
Neue Printables erscheinen, sobald ihre Videos herauskommen. Angekündigt werden sie im Newsletter, wo ab und zu auch ein längeres Paket landet — aber alles, was hier veröffentlicht wird, bleibt kostenlos und bleibt hier.
Der 3-Zeilen-Tracker
Drei Zeilen am Tag: Schlaf, Energie und ein Wort für den Tag. Genug, um dein eigenes Muster zu sehen, ohne dein Leben in eine Tabelle zu verwandeln.
Der Cluster-Tracker
Einzelne Symptome führen in die Irre. Dieser verfolgt die zwei oder drei, die bei dir gemeinsam auftauchen — und damit kann eine Ärztin oder ein Arzt tatsächlich arbeiten.
Das Rettungsblatt gegen Aufgabenlähmung
Für die Tage, an denen die Aufgabe klein ist, du genau weißt, was zu tun ist, und trotzdem nicht anfangen kannst. Eine Seite, ein Einstieg.
Die Paar-Huddle-Karte
Zwei Minuten am Tag und dieselben vier Fragen, damit das Gespräch stattfindet, bevor es etwas zu streiten gibt.
Die Medikamenten-Karte
Eine Seite mit jedem Medikament, wofür es da ist, worauf zu achten ist und wann Rezepte oder Laborwerte fällig sind. Nimm sie zum Termin mit.
Der 5-Minuten-Brain-Dump
Eine Seite, um die Gedanken aus dem Kopf aufs Papier zu bringen, damit die Nacht keine Verhandlung mit dem eigenen Kopf mehr ist.
Das Frühwarn-Raster
Das Handlungsfenster liegt, bevor die Dinge beschleunigen. Ein 30-Sekunden-Abendcheck und ein einfacher Rückfallplan helfen dir zu handeln, solange kleine Schritte noch wirken.
Wenn du dich in einer Krise befindest oder daran denkst, dich selbst zu verletzen, bist du nicht allein, und Hilfe ist jetzt verfügbar. In Deutschland erreichst du die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 (rund um die Uhr), in Österreich unter 142, in der Schweiz unter 143; im Notfall 112. Andernfalls wende dich an deinen örtlichen Notdienst — Jetzt Hilfe bekommen listet Nummern nach Ländern.