Der 3-Zeilen-Tracker
Drei Zeilen am Tag: Schlaf, Energie und ein Wort für den Tag. Genug, um Ihr eigenes Muster zu sehen, ohne Ihr Leben in eine Tabelle zu verwandeln.
Kostenlose Printables für das Leben mit bipolarer Störung
Jedes davon begann als Video, denn ein Werkzeug, das Sie in der Hand halten, schlägt einen Tipp, den Sie sich merken müssen. Sie sind kostenlos, sie passen auf eine gedruckte Seite, und keines fragt nach Ihrer E-Mail-Adresse.
Die meisten Ratschläge zu bipolarer Störung kommen als etwas, das man sich merken soll. Genau das ist das Problem daran — die Momente, in denen Sie eine Technik am dringendsten brauchen, sind genau die Momente, in denen Erinnern am schwersten fällt. Ein Hoch lässt wenig Raum zum Erinnern, und ein Tief lässt wenig Raum für irgendetwas.
Deshalb ist jedes davon eine einzelne Seite, die Sie in der Hand halten. Sie sind aus den Videos des Kanals entstanden, und jede gibt es, weil die Methode aus dem Video einen Ort brauchte, an dem sie weiterlebt, wenn das Video vorbei ist.
Was Sie bekommen
Jedes Printable ist eine Seite, in einfacher Sprache, in neun Sprachen. Keine E-Mail-Schranke, kein Konto, kein Nachverkauf — der Download-Link unter jedem Werkzeug ist der ganze Handel.
So verwenden Sie sie
Nehmen Sie eines. Nicht vier. Am häufigsten scheitert das so: Man fängt in einer guten Woche drei auf einmal an und lässt in der zweiten schlechten alle drei liegen.
Geben Sie dem, was Sie wählen, zwei Wochen, bevor Sie urteilen, und legen Sie es irgendwohin, wo es körperlich da ist — auf den Nachttisch, an die Türinnenseite, in ein Notizbuch. Ein Tracker in der Schublade ist ein Tracker, den Sie nicht ausfüllen.
Wenn Sie die Methode hinter einem Printable sehen wollen und nicht nur das Blatt: Jedes verweist auf das Video und den Leitfaden, aus denen es stammt.
Es kommen weitere
Neue Printables erscheinen, sobald ihre Videos herauskommen. Angekündigt werden sie im Newsletter, wo ab und zu auch ein längeres Paket landet — aber alles, was hier veröffentlicht wird, bleibt kostenlos und bleibt hier.
Der Cluster-Tracker
Einzelne Symptome führen in die Irre. Dieser verfolgt die zwei oder drei, die bei Ihnen gemeinsam auftauchen — und damit kann eine Ärztin oder ein Arzt tatsächlich arbeiten.
Das Rettungsblatt gegen Aufgabenlähmung
Für die Tage, an denen die Aufgabe klein ist, Sie genau wissen, was zu tun ist, und trotzdem nicht anfangen können. Eine Seite, ein Einstieg.
Die Paar-Huddle-Karte
Zwei Minuten am Tag und dieselben vier Fragen, damit das Gespräch stattfindet, bevor es etwas zu streiten gibt.
Die Medikamenten-Karte
Eine Seite mit jedem Medikament, wofür es da ist, worauf zu achten ist und wann Rezepte oder Laborwerte fällig sind. Nehmen Sie sie zum Termin mit.
Der 5-Minuten-Brain-Dump
Eine Seite, um die Gedanken aus dem Kopf aufs Papier zu bringen, damit die Nacht keine Verhandlung mit dem eigenen Kopf mehr ist.
Das Frühwarn-Raster
Das Handlungsfenster liegt, bevor die Dinge beschleunigen. Ein 30-Sekunden-Abendcheck und ein einfacher Rückfallplan helfen Ihnen zu handeln, solange kleine Schritte noch wirken.
Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder daran denken, sich selbst zu verletzen, sind Sie nicht allein, und Hilfe ist jetzt verfügbar. In Deutschland erreichen Sie die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 (rund um die Uhr), in Österreich unter 142, in der Schweiz unter 143; im Notfall 112. Andernfalls wenden Sie sich an Ihren örtlichen Notdienst — Jetzt Hilfe bekommen listet Nummern nach Ländern.
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