أوراق مجانية قابلة للطباعة للعيش مع اضطراب ثنائي القطب

تصل كثير من نصائح التعامل مع ثنائي القطب في صورة أمر ينبغي تذكّره. وهذه هي المشكلة: أكثر اللحظات احتياجاً إلى طريقة واضحة هي نفسها اللحظات التي تصعب فيها الذاكرة. خلال فترة ارتفاع المزاج تضيق مساحة التذكّر، وخلال فترة انخفاضه لا تبقى مساحة تُذكر لأي شيء.

لذلك، كل أداة هنا صفحة واحدة يمكن الاحتفاظ بها. خرجت من فيديوهات القناة، وصُممت لأن الطريقة التي يشرحها كل فيديو تحتاج مكاناً تعيش فيه بعد انتهائه.

ما الذي تتضمنه الأدوات؟

كل ورقة قابلة للطباعة صفحة واحدة بلغة واضحة، ومتاحة بخمس عشرة لغة. لا حاجز بريد إلكتروني، ولا حساب، ولا محاولة بيع إضافية؛ رابط التحميل أسفل كل أداة هو المعاملة كلها.

كيفية استخدامها

البداية بأداة واحدة، لا أربع. أكثر أسباب تعثّر هذه الأدوات شيوعاً بدء استخدام ثلاث منها دفعة واحدة خلال أسبوع جيد، ثم تركها جميعاً بحلول ثاني أسبوع سيئ.

من المفيد إعطاء الأداة المختارة أسبوعين قبل الحكم عليها، وإبقاؤها في مكان ملموس: طاولة قرب السرير، أو خلف الباب، أو داخل دفتر. أداة التتبّع الموضوعة في درج هي أداة لن تُملأ.

لمن يريد فهم الطريقة وراء الورقة، لا الورقة وحدها، ترتبط كل أداة بالفيديو والدليل اللذين جاءت منهما.

المزيد قادم

تُنشر أوراق عمل جديدة مع نشر فيديوهاتها. ويُعلن عنها في النشرة البريدية، التي قد تتضمن أحياناً حزمة أطول؛ لكن كل ما يُنشر هنا يبقى مجانياً ومتاحاً في مكانه.

عند الأزمة، أو عند التفكير في إيذاء النفس، لا وحدة في هذا، والمساعدة متاحة الآن. في الولايات المتحدة وكندا، يُتصل أو تُرسل رسالة إلى 988. في المملكة المتحدة وأيرلندا، يُتصل بـ 116 123 (Samaritans). في أي مكان آخر، يُتصل بخدمات الطوارئ المحلية — الحصول على مساعدة الآن يضم الأرقام حسب البلد.