一天的天气与一个季节
状态不好的一天像天气，可能每小时都在变；双相发作更像一个季节：一组同时出现的变化持续数天或数周。学会区分两者，能让你不对普通的不顺心过度反应，同样重要的是，也不会在真实的变化还小的时候错过它。与双相障碍好好生活的大部分功夫，就在这里：读懂你自己的模式。
认识不同的发作类型
用简单的语言弄懂一点，就能帮上大忙。双相 I 型与 II 型的区别，关键是高涨的类型；轻躁狂与躁狂的区别，涉及强度、持续时间以及与现实的联系是否仍然稳固。混合状态同时带来高涨的精力和低落的心境，身体疲惫，头脑却停不下来，本身就是一个棘手的类别。至于抑郁一端，往往是持续最久、负担最重的部分。你不必自行诊断；了解得足够清楚，能向临床人员描述自己的情况即可，因为不同状态需要不同的回应。
及早发现
最有用的时机是前驱期：变化尚未加速，小步骤仍可能起作用。关键是观察相对于你自己基线的偏离，而不是用绝对标准衡量行为：睡眠变化、说话更快、新计划突然增多、社交比平时多得多或突然疏远他人。每天晚上勾选自己最早出现的两三个迹象，再按一周的变化看，往往能为自己争取到几天的提前量，足以保护睡眠、减少承诺，并趁情况还容易调整时联系临床人员。
如果情况紧急
观察发作是为了尽早应对。但如果情绪高涨发展到与现实失去联系，或你感到不安全、出现伤害自己的念头，请把它视为急症，立即求助。联系所在地的急救服务；危机资源页面按国家或地区列有途径。
接下来阅读什么
下面的指南会分别解释发作的类型、早期预警信号，以及如何制定简单的计划。每篇都很简短，并配有节奏平和的视频。
如果你正处于危机中，或者正在想着伤害自己，你并不孤单，现在就有帮助可以找。在中国大陆可拨打 12356（全国心理援助热线）；如有即刻危险，拨打 120（急救）或 110（警察）。在其他地方，请联系你所在地的紧急服务——立即寻求帮助按国家或地区列出了热线。