הבלוג

כל מאמר מלווה בסרטון. קריאה, צפייה, צעד קטן אחד.

מחשבות דוהרות בהפרעה דו-קוטבית? לנסות לפרוק אותן על דף בחמש דקות

כלים לחיי היומיום · פרק 15 מחשבות דוהרות בהפרעה דו-קוטבית? לנסות לפרוק אותן על דף בחמש דקות מחשבות דוהרות עם הפרעה דו-קוטבית? כתיבה קצרה ורגועה של חמש דקות מוציאה אותן אל הדף, ואז מחלקת את הרעש לשלוש קבוצות כדי לאפשר מנוחה. צפייה ב-YouTube ↗

תרופות להפרעה דו-קוטבית: לבנות ארגז כלים, לא לחפש גלולת קסם

טיפול · פרק 14 תרופות להפרעה דו-קוטבית: לבנות ארגז כלים, לא לחפש גלולת קסם טיפול תרופתי בהפרעה דו-קוטבית אינו חיפוש אחר גלולה מושלמת אחת — הוא ארגז כלים. מפה לימודית ורגועה של קבוצות התרופות העיקריות והשאלות שכדאי להביא לרופא. צפייה ב-YouTube ↗

זוגיות והפרעה דו-קוטבית: איפוס יומי של שתי דקות

מערכות יחסים · פרק 13 זוגיות והפרעה דו-קוטבית: איפוס יומי של שתי דקות כשהפרעה דו-קוטבית משתלטת על הזוגיות, בני הזוג עלולים להפוך למנהל ולמטופל. איפוס יומי של שתי דקות — בדיקת סוללה, זיהוי מוקשים וניצוץ — עוזר למצוא שוב זה את זה. צפייה ב-YouTube ↗

קיפאון מול משימות בהפרעה דו-קוטבית: איך להתחיל לזוז

כלים לחיי היומיום · פרק 12 קיפאון מול משימות בהפרעה דו-קוטבית: איך להתחיל לזוז קיפאון מול משימות אינו עצלות — זו תחושת שיתוק הקשורה במצב הגוף והמוח. על שלושה סוגי קיפאון, שיטת הצעד הזעיר, נוכחות של אדם נוסף ורשימת מה שכבר נעשה. צפייה ב-YouTube ↗

הפרעה דו-קוטבית שלא אובחנה: אולי עקבנו אחר הרמזים הלא נכונים

צעדים ראשונים · פרק 11 הפרעה דו-קוטבית שלא אובחנה: אולי עקבנו אחר הרמזים הלא נכונים אולי יש הפרעה דו-קוטבית שלא אובחנה? ייתכן שהתמקדת בתנודות במצב הרוח. הסימן החשוב הוא צירוף שינויים — שינה, מהירות וריבוי תוכניות. כך אפשר לתעד אותם. צפייה ב-YouTube ↗

נוסח שעוזר להימנע משיתוף יתר בעבודה

עבודה וחיים · פרק 10 נוסח שעוזר להימנע משיתוף יתר בעבודה דרך רגועה לדבר בעבודה על צרכים הקשורים להפרעה דו-קוטבית בלי לציין אבחנה: לבקש את התמיכה הנחוצה ולשמור על פרטיות. נוסחים מעשיים שאפשר להשתמש בהם. צפייה ב-YouTube ↗

לוותר על טבלאות מצב רוח: שלוש שורות במקום

כלים לחיי היומיום · פרק 9 לוותר על טבלאות מצב רוח: שלוש שורות במקום מעקב מורכב אחר מצב הרוח נכשל לפעמים משום שהוא דורש יותר מדי. שלוש שורות ביום — שינה, אנרגיה והערה אחת — עשויות לעזור לזהות דפוסים של הפרעה דו-קוטבית. צפייה ב-YouTube ↗

אולי זו הפרעה דו-קוטבית ולא רק דיכאון? שבעה סימנים נסתרים

צעדים ראשונים · פרק 8 אולי זו הפרעה דו-קוטבית ולא רק דיכאון? שבעה סימנים נסתרים הפרעה דו-קוטבית מאובחנת לפעמים כדיכאון בלבד במשך שנים. הנה שבעה דפוסים שאנשי מקצוע בודקים כדי להבחין ביניהם — ודרך פשוטה לתעד אותם. צפייה ב-YouTube ↗

מילה אחת שעשויה לעצור ריב בזוגיות עם הפרעה דו-קוטבית

מערכות יחסים · פרק 7 מילה אחת שעשויה לעצור ריב בזוגיות עם הפרעה דו-קוטבית שיטה רגועה לזוגות שאחד מהם חי עם הפרעה דו-קוטבית: מילת קוד ניטרלית שעוצרת הסלמה בראשיתה, ושיחת בדיקה יומית של שתי דקות שעשויה למנוע את הבאה. צפייה ב-YouTube ↗

כלל השינה החשוב ביותר בהפרעה דו-קוטבית (והוא אינו שעת השינה)

כלים לחיי היומיום · פרק 6 כלל השינה החשוב ביותר בהפרעה דו-קוטבית (והוא אינו שעת השינה) הרגל השינה שעשוי לעזור במיוחד בהפרעה דו-קוטבית אינו קשור לשעת ההירדמות — אלא לשעת הקימה. כך קובעים שעת קימה כעוגן. צפייה ב-YouTube ↗