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Bipolar Clarity

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双極症で頭が止まらないとき。5分のブレインダンプ（頭の中の考えを紙に出すこと） 日々の道具 · エピソード 15 双極症で頭が止まらないとき。5分のブレインダンプ（頭の中の考えを紙に出すこと） 思考が高速で回るとき、もっと考えるのではなく、いったん外に出すことが役立ちます。5分で紙に出し、行動・あとで・手放すの3つに分ける方法です。 YouTubeで見る ↗ 双極症の薬は「魔法の一錠」ではなく、道具箱として考える 治療 · エピソード 14 双極症の薬は「魔法の一錠」ではなく、道具箱として考える 双極症（双極性障害）の薬は、完璧な一錠を探すことではありません。気分安定薬、抗精神病薬、補助的な薬を、医師と話すための落ち着いた地図として整理します。 YouTubeで見る ↗ 双極症とパートナー関係。毎日2分のリセット 関係性 · エピソード 13 双極症とパートナー関係。毎日2分のリセット 双極症が関係の中心になりすぎると、二人は恋人ではなく「管理する人」と「管理される人」になってしまうことがあります。バッテリー、地雷、小さな楽しみ——毎日2分で関係を取り戻す方法です。 YouTubeで見る ↗ 双極症の「動けない」。タスク麻痺（やることを始められず固まってしまう状態）から抜ける小さな始め方 日々の道具 · エピソード 12 双極症の「動けない」。タスク麻痺（やることを始められず固まってしまう状態）から抜ける小さな始め方 タスク麻痺（やることを始められず固まってしまう状態）は怠けではありません。双極症では、うつ、軽躁・躁、混合状態によって「始められない」形が変わります。小さくする、支える、できたことを見る方法です。 YouTubeで見る ↗ 双極症が見落とされる理由。見ていた手がかりが違っていたのかもしれない はじめの一歩 · エピソード 11 双極症が見落とされる理由。見ていた手がかりが違っていたのかもしれない 双極症（双極性障害）が未診断のままになるとき、多くの人は「気分の上下」だけを見ています。本当に見るべきなのは、睡眠、速度、計画の増え方がまとまって出るパターンです。 YouTubeで見る ↗ 職場で話しすぎないための一文。診断名を出さずに必要な配慮を伝える 仕事と生活 · エピソード 10 職場で話しすぎないための一文。診断名を出さずに必要な配慮を伝える 職場で双極症（双極性障害）について話すとき、診断名を伝えなくても、仕事に必要な調整は伝えられます。影響、お願い、結果で組み立てる実用的な文例です。 YouTubeで見る ↗ 気分グラフをやめて、3行だけ記録する 日々の道具 · エピソード 9 気分グラフをやめて、3行だけ記録する 複雑な気分記録は続きにくいものです。双極症では、睡眠、エネルギー、ひとことメモの3行だけで、見えにくいパターンが見えてきます。 YouTubeで見る ↗ それは「ただのうつ」ではなく双極性障害かも？見落とされやすい7つのサイン はじめの一歩 · エピソード 8 それは「ただのうつ」ではなく双極性障害かも？見落とされやすい7つのサイン 双極症（双極性障害）は、長いあいだ「うつ病」として扱われることがあります。ここでは、専門家が見る7つのパターンと、自分の経過を整理する簡単な方法を紹介します。 YouTubeで見る ↗ 双極症のある関係で、けんかを止めるための一言 関係性 · エピソード 7 双極症のある関係で、けんかを止めるための一言 双極症のあるカップルのための、けんかのスパイラルを止める一言。合言葉「黄色」と、毎日2分のチェックインで、関係を守る方法です。 YouTubeで見る ↗ 双極症の睡眠でいちばん大事なルール。寝る時間ではなく、起きる時間 日々の道具 · エピソード 6 双極症の睡眠でいちばん大事なルール。寝る時間ではなく、起きる時間 双極症（双極性障害）では、睡眠は安定の土台です。いちばん効く習慣は、寝る時間を無理に決めることではなく、起きる時間を固定すること。起床アンカーの作り方です。 YouTubeで見る ↗
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