المدونة
كل مقال يقترن بفيديو. قراءته، ومشاهدته، وخطوة صغيرة واحدة.
أدوات يومية · الحلقة 15 تسارع الأفكار مع ثنائي القطب؟ تجربة تدوين لخمس دقائق عند تسارع الأفكار مع اضطراب ثنائي القطب، قد يساعد تفريغ الذهن على الورق لخمس دقائق، ثم فرز الفوضى في ثلاث مجموعات، على إيجاد مساحة للراحة. المشاهدة على يوتيوب ↗ 
العلاج · الحلقة 14 أدوية ثنائي القطب: أدوات ضمن خطة، لا حبة سحرية لا يتمحور علاج ثنائي القطب حول البحث عن حبة مثالية واحدة، بل حول مجموعة أدوات. خريطة تثقيفية هادئة لفئات الأدوية الرئيسية وأسئلة يمكن طرحها على المختص. المشاهدة على يوتيوب ↗ 
العلاقات · الحلقة 13 الشريكان وثنائي القطب: دقيقتان لإعادة التواصل كل يوم عندما يطغى ثنائي القطب على العلاقة، قد يتحول الشريكان إلى مدير ومريض. روتين يومي لدقيقتين، يفحص الطاقة ويتوقع الضغوط ويعيد لحظة التقارب. المشاهدة على يوتيوب ↗ 
أدوات يومية · الحلقة 12 صعوبة بدء المهام مع ثنائي القطب: كيف تبدأ الحركة؟ التجمّد أمام مهمة ليس كسلا؛ إنه تعطل بيولوجي مؤقت. تعرّف إلى ثلاثة أشكال للتعطل، وطريقة الخطوة الصغيرة، والعمل بحضور شخص آخر، وقائمة ما أُنجز. المشاهدة على يوتيوب ↗ 
خطوات البداية · الحلقة 11 ثنائي القطب غير المشخّص: هل نراقب الإشارات الخطأ؟ عند الاشتباه في ثنائي القطب، قد ينشغل الشخص بتقلبات المزاج. لكن الإشارة الأهم قد تكون مجموعة تغيّرات مترابطة: النوم، وسرعة التفكير، وتراكم الخطط. إليك طريقة لتتبعها. المشاهدة على يوتيوب ↗ 
العمل والحياة · الحلقة 10 عبارات تساعد على تجنّب الإفصاح الزائد في العمل إطار هادئ للحديث عن احتياجات العمل المرتبطة بثنائي القطب دون كشف التشخيص: طلب الدعم المطلوب بلغة واضحة، مع عبارات جاهزة للاستعمال. المشاهدة على يوتيوب ↗ 
أدوات يومية · الحلقة 9 بدلا من جداول المزاج: ثلاث سطور كل يوم قد تفشل جداول المزاج المعقدة لأنها تطلب أكثر مما يمكن الاستمرار عليه. ثلاث سطور فقط يوميا عن النوم والطاقة وملاحظة واحدة تكفي للمساعدة على رؤية أنماط ثنائي القطب. المشاهدة على يوتيوب ↗ 
خطوات البداية · الحلقة 8 هل هو اضطراب ثنائي القطب وليس مجرد اكتئاب؟ سبع علامات أقل وضوحا قد يُشخّص اضطراب ثنائي القطب على أنه اكتئاب فقط لسنوات. إليك سبعة أنماط ينتبه لها المختصون للتمييز بينهما، وطريقة بسيطة لتتبعها. المشاهدة على يوتيوب ↗ 
العلاقات · الحلقة 7 كلمة واحدة قد توقف شجارا في علاقة يتأثر أحد طرفيها بثنائي القطب نظام هادئ للشريكين: كلمة سر محايدة توقف تصاعد الجدال قبل اشتعاله، مع تواصل يومي لدقيقتين قد يساعد على منع الشجار التالي. المشاهدة على يوتيوب ↗ 
أدوات يومية · الحلقة 6 أهم قاعدة للنوم مع ثنائي القطب: ليست موعد النوم أكثر عادات النوم تأثيرا مع اضطراب ثنائي القطب لا تتعلق بوقت النوم، بل بموعد الاستيقاظ. تعرّف إلى وقت الاستيقاظ الثابت وكيفية بنائه. المشاهدة على يوتيوب ↗ مجاني · بريد إلكتروني واحد أسبوعيا
خطوة استقرار واحدة أسبوعيا في البريد الوارد
بلا إرهاق، بلا رسائل مزعجة — أمر واحد مفيد يساعد على شعور أكثر استقرارا. مجانا.
📬 بعد الاشتراك، يُنظَر في مجلد الرسائل المزعجة أو الترويجية بحثا عن رسالة الترحيب (ومعها ملف PDF المجاني) — وإضافة العنوان إلى جهات الاتصال ليصل كل بريد إلى الوارد.
بلا رسائل مزعجة. إلغاء الاشتراك في أي وقت. انظر سياسة الخصوصية.