双極性障害と診断されたばかりですか？
少しずつ、整理していきましょう。
双極性障害とともに過ごす最初の数年のための、短い動画とわかりやすいガイドです。あなたと、あなたを大切に思う人たちのために。大げさにせず、情報でいっぱいにしません。少し安定して過ごすための、小さく実行しやすい一歩を扱います。
双極性障害の実体験から書かれ、信頼できる情報源（DBSA、NIMH）と照合しています。教育目的であり、医療上の助言ではありません。
学ぶ
すべて見る →双極性障害の診断後、最初の数年のための明確で落ち着いたガイド — それぞれ短い動画付きです。
双極性障害と診断されたばかりですか？ここから始めましょう
双極性障害の診断後、最初の数週間のための、落ち着いた段階的な出発点 — 睡眠、ルーティン、記録、そして最初の会話。すべてを一度に直す必要はありません。
双極性障害の薬：落ち着いて読める、わかりやすいガイド
双極性障害の薬を、魔法の1錠ではなく道具箱として理解します — 主な役割、よく使われる気分安定薬と抗精神病薬、効果の記録の仕方、そしてすべての診察を楽にする方法。
大切な人に双極性障害があるとき
パートナーや家族のための、落ち着いた実用的なガイド — 管理せずに支える方法、躁エピソードのときにすること、罪悪感なく境界線を引く方法、そして自分自身をケアする方法。
双極性障害のエピソードと早期サイン
双極性障害のエピソードの種類 — うつ、軽躁、躁、混合 — を理解し、小さな対策がまだ効くうちに自分の早期サインに気づけるようになります。
まずはこのレッスンから
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はじめの一歩 双極症が見落とされる理由。見ていた手がかりが違っていたのかもしれない
双極症（双極性障害）が未診断のままになるとき、多くの人は「気分の上下」だけを見ています。本当に見るべきなのは、睡眠、速度、計画の増え方がまとまって出るパターンです。
仕事と生活 職場で話しすぎないための一文。診断名を出さずに必要な配慮を伝える
職場で双極症（双極性障害）について話すとき、診断名を伝えなくても、仕事に必要な調整は伝えられます。影響、お願い、結果で組み立てる実用的な文例です。
日々の道具 気分グラフをやめて、3行だけ記録する
複雑な気分記録は続きにくいものです。双極症では、睡眠、エネルギー、ひとことメモの3行だけで、見えにくいパターンが見えてきます。
はじめの一歩 それは「ただのうつ」ではなく双極性障害かも？見落とされやすい7つのサイン
双極症（双極性障害）は、長いあいだ「うつ病」として扱われることがあります。ここでは、専門家が見る7つのパターンと、自分の経過を整理する簡単な方法を紹介します。
関係性 双極症のある関係で、けんかを止めるための一言
双極症のあるカップルのための、けんかのスパイラルを止める一言。合言葉「黄色」と、毎日2分のチェックインで、関係を守る方法です。
日々の道具 双極症の睡眠でいちばん大事なルール。寝る時間ではなく、起きる時間
双極症（双極性障害）では、睡眠は安定の土台です。いちばん効く習慣は、寝る時間を無理に決めることではなく、起きる時間を固定すること。起床アンカーの作り方です。
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