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はじめの一歩 双極症が見落とされる理由。見ていた手がかりが違っていたのかもしれない
双極症（双極性障害）が未診断のままになるとき、多くの人は「気分の上下」だけを見ています。本当に見るべきなのは、睡眠、速度、計画の増え方がまとまって出るパターンです。
仕事と生活 職場で話しすぎないための一文。診断名を出さずに必要な配慮を伝える
職場で双極症（双極性障害）について話すとき、診断名を伝えなくても、仕事に必要な調整は伝えられます。影響、お願い、結果で組み立てる実用的な文例です。
日々の道具 気分グラフをやめて、3行だけ記録する
複雑な気分記録は続きにくいものです。双極症では、睡眠、エネルギー、ひとことメモの3行だけで、見えにくいパターンが見えてきます。
はじめの一歩 それは「ただのうつ」ではなく双極性障害かも？見落とされやすい7つのサイン
双極症（双極性障害）は、長いあいだ「うつ病」として扱われることがあります。ここでは、専門家が見る7つのパターンと、自分の経過を整理する簡単な方法を紹介します。
関係性 双極症のある関係で、けんかを止めるための一言
双極症のあるカップルのための、けんかのスパイラルを止める一言。合言葉「黄色」と、毎日2分のチェックインで、関係を守る方法です。
日々の道具 双極症の睡眠でいちばん大事なルール。寝る時間ではなく、起きる時間
双極症（双極性障害）では、睡眠は安定の土台です。いちばん効く習慣は、寝る時間を無理に決めることではなく、起きる時間を固定すること。起床アンカーの作り方です。
家族・支える人へ 大切な人が躁状態にあるとき。安全を最優先にする静かな対応計画
大切な人が躁状態にあるとき、理屈で止めようとしてもうまくいかないことがあります。まず自分を落ち着け、対立せずにそらし、現実的な安全策を作るための計画です。
はじめの一歩 双極性障害と診断された直後に。最初の24時間のための落ち着いた計画
双極症（双極性障害）の診断を受けた直後の24時間にできる、現実的でやさしい計画。時計、チェックリスト、つながり——今日の夜までにできる小さなステップです。
はじめの一歩 軽躁と躁の違い。本当の境界線はどこにあるのか
軽躁と躁の違いを、睡眠・速度・リスクの3つで整理します。気分がいいかどうかではなく、まだハンドルを握れているかを見るためのガイドです。
はじめの一歩 双極I型とII型の違い。本当に見るべき5つのポイント
双極I型とII型の違いを、専門用語ではなくわかりやすく整理します。強さ、生活への影響、期間、精神病症状、うつの重さ——診察に持っていける簡単なメモつき。
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