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日々の道具 双極症のうつ：よくある睡眠の助言が、逆に効いてしまうとき
夜、眠りと格闘していませんか。でも、勝負がつくのは寝る前ではありません。双極症のうつで一般的な睡眠の助言が逆効果になる理由と、明日から始められる朝の5つの道具です。
日々の道具 睡眠が1時間減っただけで、躁は始まるのでしょうか
失われた睡眠は、躁の症状であるだけではありません。きっかけにもなります。眠りと気分がつくるループ、リスクが高まる場面、そして眠れなかった翌朝に自分へ投げる一つの質問。
治療 心理教育 — 誰も渡してくれなかった取扱説明書
双極症で、薬に足す治療のなかで最も根拠が強いのが心理教育です。それが実際に何を教えるのかを、十四か月のプログラムの内側から。
はじめの一歩 双極症と診断されてからの最初の30日
双極症と診断されてからの最初の30日。新しい習慣を十個ではなく、アンカーを三つ。四週間の道すじと、二週目に訪れる「退屈」がよい知らせである理由。
家族・支える人へ それは双極症のせい？ それともその人自身？ 見分け方
病気なのか、人柄なのか。時間・パターン・修復という三つの問いで、双極症が終わるところと、その人が始まるところを見分けます。
双極症を理解する ラピッドサイクリングとは。年に4回以上と、隠れた4つの要因
ラピッドサイクリングは1年に4回以上の気分エピソードのことで、毎日の気分の波ではありません。加速させる4つの要因と、今週から使える4つのブレーキ。
双極症を理解する 躁が恋しくなることがあります。戻ってきてほしいという意味ではありません
躁が恋しくなるのはよくあることで、再発ではありません。高揚がなぜ呼ぶのか、テープを最後まで再生する方法、そして安定した生活が灰色である必要はない理由。
仕事と生活 メンタルヘルスについて上司に何と言うか。診断名を出さない文例
上司にメンタルヘルスの話をする必要があるとき、診断名を言わずに、仕事に必要な調整を伝える方法があります。能力、影響、解決策に分けた実用的な文例です。
日々の道具 双極性障害の早期サイン。軽躁・躁を早めに見つける3つのチェック
軽躁や躁が加速する前に気づくための、3つの早期チェック。睡眠、話す速さ、計画の増え方などを30秒で記録する方法です。
双極症を理解する 混合状態とは。気分は沈んでいるのに、頭と身体だけが走るとき
混合状態は、アクセルとブレーキを同時に踏んでいるような状態です。気分は暗いのにエネルギーが高い。3つのサインと、安全に減速するための方法を整理します。
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