你仍然是你
诊断带来的是新信息，不是一个新身份。你还是前一天的那个你；只是现在，你知道过去发生的事有一个名字，也有了一本你真的可以学会读懂的说明书。许多有双相情感障碍的人都过着充实、稳定而有意义的生活。诊断是开始理解的起点，不是对未来的判决。
刚确诊时，你可能想在一夜之间改变整个生活。你不必这样做；一次改得太多通常会适得其反。最初几周的目标，只是让身体这台发动机稳下来：保护睡眠、固定日常作息，并收集一点信息。小步骤能熬过难过的一周；宏大的决心往往做不到。
允许自己有各种感受
在列待办事项之前，先说说这个消息可能带来的感受。很多人的心情交织在一起：终于有了名称和计划的释然，对原本设想的生活感到失落，担忧诊断意味着什么，有时甚至难以相信。这些都很正常，也不说明你应对得不好。给感受留些空间；当情况逐渐清晰，它们往往会慢慢平复。
一个合理的顺序
先从身体开始。双相情感障碍与生物节律密切相关，所以早期最有力的抓手，是固定起床时间，保护睡眠。接着每天花20秒做个简短记录：睡眠、精力，再写一句话。过一段时间，你会更容易看出自己的变化，也更容易在就诊时说清情况。暂时推迟重大决定，安排下一次就诊；准备好了，再让亲近的人参与进来。这些都不需要今天全部完成。
接下来读什么
下面每篇指南都不长，并配有一段平静的视频。按你眼下的需要选择：保护睡眠、记录情绪、应对思绪飞转，或者开始与人谈这件事。没有错误的顺序。
如果你正处于危机中，或者正在想着伤害自己，你并不孤单，现在就有帮助可以找。在中国大陆可拨打 12356（全国心理援助热线）；如有即刻危险，拨打 120（急救）或 110（警察）。在其他地方，请联系你所在地的紧急服务——立即寻求帮助按国家或地区列出了热线。