Wciąż jesteś sobą
Diagnoza to nowa informacja, nie nowa tożsamość. Jesteś tą samą osobą co dzień wcześniej — teraz z nazwą tego, co się działo, i z instrukcją obsługi, którą naprawdę możesz nauczyć się czytać. Wiele osób z chorobą dwubiegunową prowadzi pełne, stabilne i sensowne życie. Diagnoza to początek zrozumienia, a nie wyrok na Twoją przyszłość.
Pierwszego dnia może kusić, żeby przed północą zmienić całe życie. Nie musisz tego robić, a taka próba zwykle przynosi odwrotny skutek. Celem pierwszych tygodni jest po prostu odzyskanie stabilnego rytmu: ochrona snu, ustalenie rutyny i zebranie kilku informacji. Małe kroki przetrwają trudny tydzień; wielkie postanowienia zwykle nie.
Daj miejsce swoim uczuciom
Zanim przejdziemy do zadań, zatrzymajmy się przy tym, jak przyjmujesz diagnozę. Często pojawia się splot uczuć — ulga, że jest wreszcie nazwa i plan; żal za przyszłością, jakiej się oczekiwało; strach przed konsekwencjami; czasem zwykłe niedowierzanie. To wszystko jest normalne i nie oznacza, że źle sobie radzisz. Pozwól tym uczuciom wybrzmieć. Zwykle słabną, kiedy sytuacja staje się bardziej znajoma.
Sensowna kolejność
Zacznij od ciała. Choroba dwubiegunowa jest ściśle związana z rytmami biologicznymi, dlatego najsilniejszą dźwignią na początku jest stała pora wstawania i chroniony sen. Potem 20-sekundowa codzienna notatka (sen, energia, jedno zdanie) pomoże Ci z czasem zauważać własne sygnały; wizyty staną się łatwiejsze, a wzorce czytelniejsze. Na razie wstrzymaj duże decyzje, umów kolejną wizytę i — kiedy nadejdzie właściwy moment — włącz bliskich. Nic z tego nie musi wydarzyć się dzisiaj.
Co dalej
Każdy z poniższych przewodników jest krótki i ma spokojny film. Wybierz ten, który odpowiada Ci teraz: o ochronie snu, obserwowaniu nastroju, natłoku myśli lub pierwszych rozmowach. Nie ma złej kolejności.
Jeśli jesteś w kryzysie albo myślisz o skrzywdzeniu siebie, nie jesteś sam ani sama, a pomoc jest dostępna już teraz. W Polsce zadzwoń pod 116 123 (Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym) albo pod numer alarmowy 112. Gdzie indziej skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi — Znajdź pomoc teraz ma numery według kraju.