आप अभी भी आप ही हैं
एक diagnosis नई जानकारी है, नई पहचान नहीं। आप वही व्यक्ति हैं जो एक दिन पहले थे — अब बस जो हो रहा था उसका एक नाम है, और एक manual है जिसे आप वाकई पढ़ना सीख सकते हैं। बहुत से लोग बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ भरपूर, स्थिर, अर्थपूर्ण जीवन जीते हैं; एक diagnosis समझ की शुरुआत है, आपके भविष्य पर कोई फ़ैसला नहीं।
पहले दिन का प्रलोभन यह होता है कि आधी रात तक अपनी पूरी ज़िंदगी को बदल डालें। आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं, और कोशिश आमतौर पर उल्टी पड़ती है। पहले हफ़्तों का लक्ष्य बस इंजन को स्थिर करना है: नींद की रक्षा करना, एक routine को anchor करना, और थोड़ी जानकारी जुटाना। छोटे कदम एक कठिन हफ़्ते को झेल जाते हैं; बड़े संकल्प आमतौर पर नहीं।
भावनाओं को जैसा है वैसा रहने दें
किसी भी to-do list से पहले, इस बारे में एक शब्द कि यह कैसा लगता है। लोग अक्सर एक उलझन महसूस करते हैं — राहत कि आख़िरकार एक नाम और एक plan है, उस कहानी के लिए दुख जिसकी उन्होंने उम्मीद की थी, इसके मायने के बारे में डर, कभी-कभी सीधा अविश्वास। यह सब normal है, और इसमें से कुछ भी यह नहीं बताता कि आप इसे ग़लत तरीके से संभाल रहे हैं। भावनाओं को जगह दें; जैसे-जैसे तस्वीर परिचित होती है, वे शांत होने लगती हैं।
एक समझदार क्रम
शरीर से शुरू करें। बाइपोलर डिसऑर्डर biological rhythms से गहराई से जुड़ा है, इसलिए सबसे असरदार शुरुआती चीज़ एक स्थिर जागने का समय और सुरक्षित नींद है। वहाँ से, एक 20-सेकंड का daily note (sleep, energy, एक line) आपको समय के साथ अपना खुद का संकेत पढ़ने में मदद करता है, जिससे appointments आसान होते हैं और patterns साफ़ होते हैं। बड़े फ़ैसलों को अभी के लिए रोक कर रखें, अपना अगला appointment तय करें, और — जब आप तैयार हों — अपने करीबी लोगों को शामिल करें। इनमें से कुछ भी आज होना ज़रूरी नहीं।
आगे कहाँ जाएँ
नीचे दी गई हर गाइड छोटी है और एक शांत video के साथ आती है। वही चुनें जो अभी आपकी स्थिति से मेल खाती हो — नींद की रक्षा करना, अपने mood को track करना, दौड़ते विचारों को संभालना, या पहली बातचीत। कोई ग़लत क्रम नहीं है।
अगर आप crisis में हैं या खुद को नुकसान पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं और मदद अभी मिल सकती है। India में Tele-MANAS 14416 या 1800-89-14416 पर call करें (24 घंटे); तुरंत खतरा हो तो 112। किसी और देश में हैं तो अपनी local emergency services से contact करें — अभी मदद लें में देश के हिसाब से नंबर दिए गए हैं।