刚确诊双相情感障碍，首先该做什么？

诊断可能让你感到脚下的地面在移动。所以，最重要的事先说：**你今天不必解决所有问题。**最初几天的目标，不是赶在午夜前彻底改变生活，而是先稳住自己，留出时间理解刚刚得到的信息。其他事情可以慢慢来。

允许自己有各种感受

在列待办清单之前，先说说这个消息可能带来的心情。许多人感受到一种复杂的混合：终于有了名称和方向的释然，对原本设想的生活感到失落，担忧这意味着什么，有时还难以相信。这些都很正常，不说明你应对得不好。诊断是一件大事；像对待刚听到同样消息的朋友那样，耐心对待自己。

最初几个合理的小步骤

当你准备好做点什么时，从小事开始，先照顾身体：

• **保护睡眠，固定起床时间。**双相情感障碍与生物节律密切相关，稳定的睡眠—起床锚点是你早期最有力的抓手之一。
• 每天花20秒记几笔：睡眠、精力，再写一句话。过几个星期，模式会逐渐显现。你是在了解情况，不是在给自己打分。
• **暂缓重大决定。**现在不是作出重大、不可逆决定的时候；等状态更稳定了，它们还在。
• 安排下次就诊，想到问题就随手记下，这样就诊时有准备，不必临场努力回忆。
• **告诉一位信任的人。**你没有义务告诉任何人，但有一位能留意变化、站在你这边的人，往往会让这段路容易一些。

你仍然是你

诊断带来的是新信息，不是一个新身份。你还是前一天的那个你；只是现在，过去发生的事有了一个名字，也有了一本可以慢慢学会读懂的说明书。许多有双相情感障碍的人都过着充实、稳定而有意义的生活。诊断是开始理解的起点，不是对未来的判决。

现在可以做什么

选一个步骤——通常是睡眠——今天从那里开始。不要试图五项同时做。这里的重点就是稳定比强度更重要。本专题的其他指南会平静地逐一讲解这些步骤。

如果你正处于危机中，或者正在想着伤害自己，你并不孤单，现在就有帮助可以找。在中国大陆可拨打 12356（全国心理援助热线）；如有即刻危险，拨打 120（急救）或 110（警察）。在其他地方，请联系你所在地的紧急服务——立即寻求帮助按国家或地区列出了热线。