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すべての記事に動画があります。読んで、見て、小さな一歩を踏み出してください。
日々の道具 双極症と境界線。罪悪感に飲まれずに「できない」と言う方法
双極症では、境界線を引くことがとても難しくなることがあります。言う、保つ、修復する——3ステップで、睡眠と安定を守るための「ノー」を練習します。
日々の道具 双極症で頭が止まらないとき。5分のブレインダンプ（頭の中の考えを紙に出すこと）
思考が高速で回るとき、もっと考えるのではなく、いったん外に出すことが役立ちます。5分で紙に出し、行動・あとで・手放すの3つに分ける方法です。
治療 双極症の薬は「魔法の一錠」ではなく、道具箱として考える
双極症（双極性障害）の薬は、完璧な一錠を探すことではありません。気分安定薬、抗精神病薬、補助的な薬を、医師と話すための落ち着いた地図として整理します。
関係性 双極症とパートナー関係。毎日2分のリセット
双極症が関係の中心になりすぎると、二人は恋人ではなく「管理する人」と「管理される人」になってしまうことがあります。バッテリー、地雷、小さな楽しみ——毎日2分で関係を取り戻す方法です。
日々の道具 双極症の「動けない」。タスク麻痺（やることを始められず固まってしまう状態）から抜ける小さな始め方
タスク麻痺（やることを始められず固まってしまう状態）は怠けではありません。双極症では、うつ、軽躁・躁、混合状態によって「始められない」形が変わります。小さくする、支える、できたことを見る方法です。
はじめの一歩 双極症が見落とされる理由。見ていた手がかりが違っていたのかもしれない
双極症（双極性障害）が未診断のままになるとき、多くの人は「気分の上下」だけを見ています。本当に見るべきなのは、睡眠、速度、計画の増え方がまとまって出るパターンです。
仕事と生活 職場で話しすぎないための一文。診断名を出さずに必要な配慮を伝える
職場で双極症（双極性障害）について話すとき、診断名を伝えなくても、仕事に必要な調整は伝えられます。影響、お願い、結果で組み立てる実用的な文例です。
日々の道具 気分グラフをやめて、3行だけ記録する
複雑な気分記録は続きにくいものです。双極症では、睡眠、エネルギー、ひとことメモの3行だけで、見えにくいパターンが見えてきます。
はじめの一歩 それは「ただのうつ」ではなく双極性障害かも？見落とされやすい7つのサイン
双極症（双極性障害）は、長いあいだ「うつ病」として扱われることがあります。ここでは、専門家が見る7つのパターンと、自分の経過を整理する簡単な方法を紹介します。
関係性 双極症のある関係で、けんかを止めるための一言
双極症のあるカップルのための、けんかのスパイラルを止める一言。合言葉「黄色」と、毎日2分のチェックインで、関係を守る方法です。
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