קבלת עזרה עכשיו חינם · 15 שפות · ללא פרסומות, ללא מעקב צפייה ב-YouTube

כבר קראת הרבה על הפרעה דו-קוטבית. הנה זה, לפי הסדר.

עשרים וארבעה שיעורים חינמיים, ולכל אחד פרק בחוברת העבודה, שמסתיימים בתוכנית כתובה אחת לשבועות שבהם דברים מתחילים להשתנות.

Video thumbnail: Bipolar Stability Program: 24 שיעורים חינמיים, תוכנית כתובה אחת9:12לחיצה להפעלה · טעינה מ-YouTube
להתחיל את שיעור 1 →

עשרים וארבעה שיעורים חינמיים, ולכל אחד פרק בחוברת העבודה, שמסתיימים בתוכנית כתובה אחת לשבועות שבהם דברים מתחילים להשתנות.

חינם · בלי דוא״ל · בלי גרסה בתשלום · חוברת עבודה ב-15 שפות הורדת חוברת העבודה כולה במצב משבר עכשיו? כל זה יכול לחכות. קבלת עזרה דחופה →

חלקים, לא רצף

אחרי אבחנה, רוב האנשים מקבלים חלקים. מילה למחלה. מרשם. רשימת סימני אזהרה מאתר אינטרנט שלא מכיר את האדם.

מה שכמעט אף אחד לא מקבל הוא הסדר: איזה חלק בא קודם, מה תלוי במה, ומה עושים עם כל זה בשבוע רגיל ובשבוע רע.

התוכנית הזאת היא הסדר.

כל שיעור משאיר עמוד אחד. יחד הם יוצרים את התוכנית.

כל שיעור הוא סרטון של 15 עד 20 דקות, פרק בחוברת העבודה, ודבר קטן אחד לעשות באותו שבוע. כל פרק מפיק עמוד, ולכל עמוד מחכה מקום בתוכנית היציבות האישית, מסודר לפי מתי צריך אותו בדחיפות, לא לפי מספר השיעור.

תוכנית היציבות שלךלפי הסדר שבו היא נחוצה
0שער והרשאותשל מי התוכנית, מה הציפיות ממנה, איזו גרסה, מי רשאי לקרוא אותה, מתי נבדקה לאחרונה שיעורים124
1אם מדובר במצב חירוםהעמודים שמישהו יכול להשתמש בהם ביום הקשה ביותר: המסלולים, טיוטת התגובה למשבר, תוכנית 72 השעות הראשונות שיעורים12021
2הסימנים האישייםאיך נראית התחלת שינוי, משני הסימנים הראשונים ועד לסולם המלא שיעורים48919
3קו הבסיס האישימה שרגיל אצל האדם: שינה וקצב, גורמי לחץ וגורמים מגנים, עוגני שגרה שיעורים3111222
4האבחנה, במילים אישיותהניסוח שברשומות הרפואיות, מה המשמעות שלו ומה הוא לא קובע, וההיסטוריה האישית שיעורים26710
5הטיפול האישילמה מיועד הטיפול, מה כדאי לדווח, מה כדאי לשאול, ואיך מתכוננים לתור שיעורים5131415161718
6החיים האישייםתפקוד, זהות, אובדן, והחיים שנבנים מחדש סביב כל זה שיעורים2324

מה יהיה ביד בסוף

  • תוכנית בטיחות, עם המסלולים כתובים לפני שצריך אותם
  • גרף חיים של ההיסטוריה האישית
  • גורמי הלחץ האפשריים וגורמי ההגנה
  • סולם סימני אזהרה: עדינים, ברורים, דחופים
  • טיוטה לתגובה במשבר
  • תוכנית ל-72 השעות הראשונות אחרי שמשהו משתנה

לא מה שנשאר בזיכרון מהסרטונים. מה שכתוב על נייר, במקום שבו אפשר למצוא אותו — גם בלי עזרה, וגם בעזרת מישהו שסומכים עליו.

להתחיל את שיעור 1 →

איך זה עובד

שיעורים חדשים שבוע אחרי שבוע, לפי הסדר. סרטון, פרק, פעולה אחת. הרשמה ב-YouTube, והשיעור הבא כבר יגיע.

מסלול קצר יותר לשבועות קשים. יש אחד בכל פרק, ומסלול קצר שהושלם נחשב. מותר להשאיר ריק.

לעצור ולחזור. שום דבר לא פג תוקף. עמוד לקראת סוף החוברת מלווה את החזרה בלי להתחיל מההתחלה.

התשובות נשארות על הנייר. שום דבר לא נשלח, לא מועלה, לא נאסף ולא נמצא במעקב.

למה זה קיים

קיבלתי אבחנה של הפרעה דו-קוטבית ב-2018. האפיזודה הראשונה הייתה ב-1993: עשרים וחמש שנים של חיים עם משהו שהיה לו שם שלא ניתן לי.

ואז היה מזל. בבית חולים קרוב הופעלה קבוצת פסיכו-חינוך: פסיכיאטר, פסיכולוגית, בערך עשרה אנשים סביב שולחן, פעם בשבוע, במשך ארבעה עשר חודשים. אף אחד שם לא אמר מה לעשות. שם לימדו מה הדבר הזה. מה שנשאר לא היה עובדה בודדת — זה היה שמישהו סידר את העובדות בסדר. עשרים וחמש שנים נאספו חלקים; בחדר ההוא, לראשונה, הם היו רצף.

כמעט אף אחד לא מקבל חדר כזה. זה שלי דרש שני אנשי מקצוע, קבוצה, רשימת המתנה, וכל זה קרוב מספיק לבית כדי להגיע כל שבוע במשך שנה. זה גם עלה אלפי דולרים.

אז הוא נבנה מחדש כמשהו שאפשר להתחיל הערב, בכל מקום, בחמש עשרה שפות, בחינם — עכשיו ובהמשך. לא ניסיון, לא דוגמית, שום דבר שנשמר לגרסה בתשלום.

— רנה, Bipolar Clarity

מה המחקר אומר, ומה לא

פסיכו-חינוך מובנה הוא מהדברים הנחקרים ביותר שאפשר להוסיף לטיפול התרופתי בהפרעה דו-קוטבית. בניסוי שמצוטט הכי הרבה, מברצלונה, 120 אנשים עם הפרעה דו-קוטבית מאוזנת חולקו באקראי לקבוצת פסיכו-חינוך של שישה חודשים או לקבוצה לא מובנית, ונעקב אחריהם במשך חמש שנים.

3.9 vs 8.4הישנויות בממוצע, קבוצת הפסיכו-חינוך מול הקבוצה הלא מובנית
154 vs 586ימים של מחלה חריפה לאורך חמש שנים

שלושה דברים שהוא לא אומר

  1. הוא לא אומר שחינוך מחליף תרופות. כל המשתתפים בניסוי קיבלו טיפול.
  2. הוא לא אומר שקורס וידאו מביא לאותה תוצאה. מה שנחקר היה קבוצה בהנחיית איש מקצוע קליני.
  3. הוא לא אומר שום דבר על אדם מסוים. זה ממוצע של קבוצה.

Colom F. et al., British Journal of Psychiatry, 2009; 194: 260–265.

אז, בדיוק: זו תוכנית הלימוד מחדר כמו ההוא. לא החדר עצמו, ולא נבדקה כאילו הייתה. היא לא נבדקה קלינית, והיא לא מחליפה את הטיפול או את איש המקצוע המטפל.

לכל אמירה קלינית בתוכנית יש מקור פומבי, שיעור אחר שיעור. לעיון במקורות →

שאלות שאנשים שואלים לפני שמתחילים

אין לי כוח לעשרים וארבעה של שום דבר.

בכל פרק יש מסלול קצר יותר לשבועות קשים, ומסלול קצר שהושלם נחשב. אפשר לעצור לחודש או לשנה; שום דבר לא פג תוקף.

זה רציני, או עוד קורס מקוון?

זה בנוי על המבנה של פסיכו-חינוך בהנחיית איש מקצוע קליני, ולכל אמירה קלינית יש מקור פומבי. זה לא נבדק קלינית, וזה נאמר במפורש.

איפה הקאץ׳?

אין. בלי תקופת ניסיון, בלי גרסה בתשלום, בלי חשבון, בלי דוא״ל. חוברת העבודה כולה וכל פרק זמינים להורדה חינם כבר היום.

זה יגיד לי לשנות את התרופה שלי?

לא. שום דבר כאן לא אומר להתחיל, להפסיק או לשנות תרופה. זה עוזר להביא שאלות טובות יותר לאדם שמכיר את ההיסטוריה האישית.

מי רואה את מה שכתבתי?

אף אחד. חוברת העבודה נועדה לנייר. שום דבר לא נשלח, לא מועלה ולא נאסף.

האבחנה שלי ניתנה לפני שנים. זה בשבילי?

זה נבנה קודם כול לתקופה שאחרי אבחנה חדשה. אם אף אחד מעולם לא ישב והסביר את כל זה, זה לא מאוחר מדי.

זה בשפה שלי?

חוברת העבודה קיימת בחמש עשרה שפות. הסרטונים באנגלית, עם כתוביות בארבע עשרה שפות.

האבחנה היא לא שלי.

אפשר להשתמש בזה כדי להבין עם מה מישהו מתמודד. תוכנית למשפחות, לבני ובנות זוג ולחברים נמצאת בדרך. מה עומד להגיע ←

אני בתחום הקליני. לאנשי מקצוע →

24 השיעורים

  1. 1 אבחנה חדשה של דו-קוטבית? להתחיל מהדף הזה זמין
  2. 2 מהי הפרעה דו-קוטבית? (ומה היא לא) זמין
  3. 3 שינה והפרעה דו-קוטבית: 3 לילות קצרים, 3 משמעויות זמין
  4. 4 סימני אזהרה מוקדמים בהפרעה דו-קוטבית: לבחור 4 משלך בקרוב
  5. 5 התרופה הדו-קוטבית שלי — למה היא בעצם משמשת? בקרוב
  6. 6 גרף חיים דו-קוטבי: איך ממפים היסטוריית מצב רוח בקרוב
  7. 7 דו-קוטבי I מול דו-קוטבי II: מה המספר באמת אומר בקרוב
  8. 8 היפומאניה בהפרעה דו-קוטבית: סימנים שהסביבה רואה קודם בקרוב
  9. 9 מאניה ודיכאון בו-זמנית? מאפיינים מעורבים בהפרעה דו-קוטבית בקרוב
  10. 10 הפרעה דו-קוטבית או משהו אחר? בלוטת התריס, טראומה, ADHD בקרוב
  11. 11 אלכוהול, קנאביס והפרעה דו-קוטבית: למה לשים לב בקרוב
  12. 12 לחץ והגנה בהפרעה דו-קוטבית: מה מכביד ומה מגן בקרוב
  13. 13 פגישה פסיכיאטרית בהפרעה דו-קוטבית: להפיק מהזמן הקצר בקרוב
  14. 14 אני בסדר. למה עדיין תרופה להפרעה דו-קוטבית? בקרוב
  15. 15 תופעות לוואי בטיפול דו-קוטבי: מה לעקוב ומתי להתקשר בקרוב
  16. 16 חושבים להפסיק תרופה דו-קוטבית? להתחיל מכאן בקרוב
  17. 17 הפרעה דו-קוטבית והריון: שאלות לשאול מוקדם בקרוב
  18. 18 האם טיפול נפשי עוזר בהפרעה דו-קוטבית? מה העדויות אומרות בקרוב
  19. 19 סימני אזהרה דו-קוטביים: עדינים, ברורים ודחופים בקרוב
  20. 20 איך מכינים תוכנית משבר דו-קוטבית — לפני שצריך אותה בקרוב
  21. 21 נראה שמתחילה אפיזודה דו-קוטבית — מה עושים? בקרוב
  22. 22 איך בונים שגרה שעוזרת בהפרעה דו-קוטבית בקרוב
  23. 23 החיים אחרי אפיזודה דו-קוטבית: עבודה, כסף וזוגיות בקרוב
  24. 24 אבל על מי שהיית: דו-קוטביות וזהות בקרוב

כל 24 הפרקים של חוברת העבודה זמינים להורדה חינם כבר היום. אין צורך לחכות לסרטונים. לחוברת העבודה ←

להתחיל בעמוד אחד.

שיעור 1 בונה את תוכנית הבטיחות: איפה מקבלים עזרה מוקדם, איפה מקבלים עזרה דחופה, ומה עושים אם אולי יש סכנה. כעשרים דקות, ובסוף היא נמצאת בטלפון או על נייר, במקום שנבחר מראש.

לבחור מתי: הערב, או ערב קבוע אחד השבוע.

להתחיל את שיעור 1 →

אם יש אפשרות לסכנה מיידית, יש לפנות עכשיו לשירותי החירום המקומיים. קבלת עזרה דחופה →