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Has leído mucho sobre el trastorno bipolar. Aquí lo tienes en orden.

Veinticuatro lecciones gratis, cada una con un capítulo del cuaderno, que terminan en un plan por escrito para las semanas en que las cosas empiezan a cambiar.

Video thumbnail: Bipolar Stability Program: 24 lecciones gratis, un plan por escrito9:12Haz clic para reproducir · carga YouTube
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Veinticuatro lecciones gratis, cada una con un capítulo del cuaderno, que terminan en un plan por escrito para las semanas en que las cosas empiezan a cambiar.

Gratis · sin correo · sin versión de pago · cuaderno en 15 idiomas Descargar el cuaderno completo ¿Estás en crisis ahora mismo? Esto puede esperar. Pedir ayuda urgente →

Piezas, no un orden

Después de un diagnóstico, casi todo el mundo recibe piezas. Una palabra para la enfermedad. Una receta. Una lista de señales de aviso sacada de una web que no te conoce.

Lo que casi nadie recibe es el orden: qué pieza va primero, cuál depende de cuál y qué hacer con ellas en una semana normal y en una mala.

Este programa es ese orden.

Cada lección te deja una página. Juntas forman tu plan.

Cada lección es un vídeo de 15 a 20 minutos, un capítulo del cuaderno y una cosa pequeña que hacer esa semana. Cada capítulo produce una página, y cada página tiene un sitio esperándola en tu Plan de Estabilidad, ordenado según cuándo podrías necesitarla con urgencia, no por número de lección.

Tu Plan de EstabilidadEn el orden en que lo necesitarías
0Portada y permisosDe quién es este plan, qué querías de él, qué versión es, quién puede leerlo, cuándo se revisó por última vez Lecciones124
1Si esto es una emergenciaLas páginas que alguien podría usar en tu peor día: tus rutas, tu borrador de crisis, tu plan de las primeras 72 horas Lecciones12021
2Mis señalesCómo se ve un cambio en ti, desde las dos primeras señales hasta la escalera completa Lecciones48919
3Mi línea de baseLo que en ti es lo habitual: sueño y ritmo, presiones y protecciones, anclas de rutina Lecciones3111222
4Mi diagnóstico, con mis palabrasEl lenguaje que hay en tus informes, qué significa y qué no decide, y tu historia Lecciones26710
5Mi tratamientoPara qué está tu tratamiento, qué contar, qué preguntar, y cómo preparar la cita Lecciones5131415161718
6Mi vidaFuncionamiento, identidad, pérdida, y la vida que estás reconstruyendo alrededor de todo eso Lecciones2324

Lo que tendrás en las manos al final

  • Un Plan de Seguridad, con tus rutas escritas antes de necesitarlas
  • Una línea de vida con tu propia historia
  • Lo que te presiona y lo que te protege
  • Una escalera de señales de aviso: sutiles, claras, urgentes
  • Un borrador de respuesta a una crisis
  • Un plan para las primeras 72 horas después de que algo cambie

No lo que recuerdes de los vídeos. Lo que está en papel, donde puedas encontrarlo tú, o alguien de tu confianza.

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Cómo funciona

Lecciones nuevas semana a semana, en orden. Vídeo, capítulo, una acción. Suscríbete en YouTube y la siguiente te encuentra a ti.

Una ruta más corta para las semanas difíciles. Cada capítulo tiene una, y una ruta corta terminada cuenta. Dejarlo en blanco también vale.

Para y vuelve cuando puedas. Nada caduca. Una página hacia el final te ayuda a retomar sin empezar de nuevo.

Tus respuestas se quedan en tu papel. No se envía, no se sube, no se recoge y no se vigila nada.

Por qué existe esto

Me diagnosticaron trastorno bipolar en 2018. El primer episodio fue en 1993: veinticinco años conviviendo con algo que tenía nombre, aunque a mí nadie me lo hubiera dicho.

Luego tuve suerte. En un hospital cerca de casa había un grupo de psicoeducación: un psiquiatra, una psicóloga y unos diez alrededor de una mesa, una vez por semana, catorce meses. Allí nadie me dijo qué hacer. Me explicaron qué era esto. Y lo que se me quedó no fue ningún dato suelto, sino que alguien había puesto los datos en un orden. Yo llevaba veinticinco años juntando piezas; en aquella sala, por primera vez, formaban una secuencia.

A esa sala casi no llega nadie. La mía necesitaba dos clínicos, un grupo, una lista de espera y que todo me pillara lo bastante cerca como para ir cada semana durante un año. Además, me costó miles de dólares.

Así que la reconstruí como algo que puedes empezar esta misma noche, estés donde estés, en quince idiomas y gratis, ahora y más adelante. No es una prueba, no es una muestra y no hay nada guardado para una versión de pago.

— René, Bipolar Clarity

Lo que dice la investigación, y lo que no

La psicoeducación estructurada es una de las cosas mejor estudiadas que se pueden sumar a la medicación en el trastorno bipolar. En el ensayo más citado, el de Barcelona, 120 personas con trastorno bipolar estabilizado se asignaron al azar a un grupo de psicoeducación de seis meses o a un grupo sin estructura, y se les hizo seguimiento durante cinco años.

3,9 vs 8,4recurrencias de media, grupo de psicoeducación frente a grupo sin estructura
154 vs 586días con enfermedad aguda en cinco años

Tres cosas que no dice

  1. No dice que la educación sustituya a la medicación. Todas las personas del ensayo estaban en tratamiento.
  2. No dice que un curso en vídeo consiga ese resultado. Lo que se estudió fue un grupo dirigido por clínicos.
  3. No dice nada de ti en concreto. Es una media de un grupo.

Colom F. et al., British Journal of Psychiatry, 2009; 194: 260–265.

En concreto: este es el temario de un grupo como aquel. No es el grupo, ni se ha probado como si lo fuera. No se ha probado clínicamente y no sustituye a tu tratamiento ni al profesional que te atiende.

Cada afirmación clínica del programa tiene una fuente pública, lección por lección. Ver las fuentes →

Lo que pregunta la gente antes de empezar

No tengo energía para veinticuatro de nada.

Cada capítulo tiene una ruta más corta para las semanas difíciles, y una ruta corta terminada cuenta. Puedes parar un mes o un año; nada caduca.

¿Esto va en serio, o es otro curso online más?

Está construido sobre la estructura de la psicoeducación dirigida por clínicos, y cada afirmación clínica tiene una fuente pública. No se ha probado clínicamente, y lo dice.

¿Dónde está la trampa?

En ningún sitio. Sin prueba gratuita, sin versión de pago, sin cuenta, sin correo. El cuaderno entero y todos los capítulos se pueden descargar gratis hoy.

¿Me va a decir que cambie la medicación?

No. Nada aquí te dice que empieces, dejes o cambies un medicamento. Te ayuda a llevar mejores preguntas a la persona que conoce tu historia.

¿Quién ve lo que escribo?

Nadie. El cuaderno está hecho para el papel. No se envía, no se sube y no se recoge nada.

Me diagnosticaron hace años. ¿Esto es para mí?

Se hizo pensando primero en quien acaba de recibir el diagnóstico. Si nadie se sentó nunca contigo a explicártelo, no llegas tarde.

¿Está en mi idioma?

El cuaderno está en quince idiomas. Los vídeos están en inglés, con subtítulos en catorce.

No soy yo quien tiene el diagnóstico.

Puedes usarlo para entender lo que otra persona está gestionando. Hay en camino un programa para familias, parejas y amistades. Ver lo que viene →

Soy profesional de la salud. Para profesionales →

Las 24 lecciones

  1. 1 ¿Te acaban de diagnosticar bipolar? Empieza por esta hoja Disponible
  2. 2 ¿Qué es el trastorno bipolar? (Y qué no es) Disponible
  3. 3 Sueño y bipolar: 3 noches cortas que no significan lo mismo Disponible
  4. 4 Señales de alerta del bipolar: elige las 4 que son tuyas Próximamente
  5. 5 Medicación para el bipolar: ¿para qué sirve cada una? Próximamente
  6. 6 Gráfico de vida bipolar: cómo ordenar tu historia Próximamente
  7. 7 Bipolar tipo 1 y tipo 2: qué significa de verdad el número Próximamente
  8. 8 Señales de hipomanía que otros notan antes que tú Próximamente
  9. 9 ¿Manía y depresión a la vez? Características mixtas Próximamente
  10. 10 ¿Bipolar u otra cosa? Tiroides, trauma, TDAH Próximamente
  11. 11 Alcohol, cannabis y trastorno bipolar: qué observar Próximamente
  12. 12 Desencadenantes bipolares: qué presiona y qué protege Próximamente
  13. 13 Cita de psiquiatría por bipolar: aprovecha la consulta corta Próximamente
  14. 14 Estoy bien. ¿Por qué sigo con medicación para el bipolar? Próximamente
  15. 15 Efectos secundarios bipolares: qué anotar y cuándo llamar Próximamente
  16. 16 ¿Piensas en dejar la medicación bipolar? Empieza aquí Próximamente
  17. 17 Trastorno bipolar y embarazo: qué preguntar pronto Próximamente
  18. 18 ¿La terapia ayuda en el bipolar? Qué dice la evidencia Próximamente
  19. 19 Señales de aviso bipolares: sutiles, claras y urgentes Próximamente
  20. 20 Cómo escribir tu plan de crisis bipolar antes de usarlo Próximamente
  21. 21 Creo que empieza un episodio bipolar: ¿qué hago ahora? Próximamente
  22. 22 Cómo construir una rutina que ayude con el bipolar Próximamente
  23. 23 Después de un episodio bipolar: trabajo, dinero y vínculos Próximamente
  24. 24 Duelo por quien eras: bipolar e identidad Próximamente

Los 24 capítulos del cuaderno se pueden descargar gratis hoy. No tienes que esperar a los vídeos. Consigue el cuaderno →

Empieza por una página.

La lección 1 construye tu Plan de Seguridad: dónde pedir ayuda pronto, dónde pedir ayuda urgente y qué hacer si puede haber peligro. Unos veinte minutos, y al final lo tienes en el teléfono o en papel, en un sitio que tú hayas elegido.

Elige cuándo: esta noche, o una tarde fija esta semana.

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Si existe la posibilidad de que estés en peligro inmediato, contacta ahora con los servicios de emergencia de tu zona. Pedir ayuda urgente →