Получить помощь сейчас Бесплатно · 15 языков · без рекламы и слежки Смотреть на YouTube
Bipolar Clarity

О биполярном расстройстве прочитано уже немало. Здесь всё это — по порядку.

Двадцать четыре бесплатных урока, к каждому глава тетради, и в итоге — один письменный план на те недели, когда всё начинает меняться.

Video thumbnail: Bipolar Stability Program: 24 бесплатных урока, один письменный план9:12Нажми, чтобы воспроизвести · загружается с YouTube
Начать урок 1 →

Двадцать четыре бесплатных урока, к каждому глава тетради, и в итоге — один письменный план на те недели, когда всё начинает меняться.

Бесплатно · без email · без платной версии · тетрадь на 15 языках Скачать всю тетрадь Сейчас кризис? Это может подождать. Получить срочную помощь →

Куски, а не последовательность

После диагноза большинство людей получает куски. Название болезни. Рецепт. Список признаков тревоги с сайта, который ничего о них не знает.

Чего почти никто не получает, так это порядка: какой кусок идёт первым, что от чего зависит и что со всем этим делать в обычную неделю и в плохую.

Эта программа и есть порядок.

Каждый урок оставляет тебе одну страницу. Вместе они складываются в твой план.

Каждый урок — это видео на 15–20 минут, глава тетради и одно небольшое дело на эту неделю. Каждая глава даёт страницу, и для каждой страницы в твоём Плане биполярной стабильности уже есть место, — по порядку того, когда она понадобится в спешке, а не по номеру урока.

Твой План биполярной стабильностиВ том порядке, в каком он понадобится
0Обложка и разрешенияЧей это план, чего ты от него хотел, какая это версия, кто может его читать, когда его в последний раз пересматривали Уроки124
1Если это экстренная ситуацияСтраницы, которыми кто-то мог бы воспользоваться в твой худший день: твои пути, твой черновик действий в кризис, твой план на первые 72 часа Уроки12021
2Мои признакиКак перемена выглядит у тебя, от первых двух признаков до полной лестницы Уроки48919
3Моя базовая линияЧто для тебя обычно: сон и ритм, давление и защита, якоря в повседневности Уроки3111222
4Мой диагноз, моими словамиФормулировки в твоих записях, что они значат и чего не решают, и твоя история Уроки26710
5Моё лечениеДля чего нужно твоё лечение, о чём сообщать, что спрашивать, и как готовиться к приёму Уроки5131415161718
6Моя жизньФункционирование, идентичность, потеря и жизнь, которую ты вокруг всего этого выстраиваешь заново Уроки2324

Что будет у тебя в руках в конце

  • План безопасности, где твои пути помощи записаны до того, как они понадобятся
  • Линия жизни с твоей собственной историей
  • Что на тебя давит и что тебя защищает
  • Лестница признаков тревоги: едва заметные, явные, срочные
  • Черновик реагирования на кризис
  • План на первые 72 часа после того, как что-то меняется

Не то, что запомнилось из видео. А то, что записано на бумаге, там, где ты или человек, которому ты доверяешь, сможет это найти.

Начать урок 1 →

Как это устроено

Новые уроки неделя за неделей, по порядку. Видео, глава, одно действие. Подпишись на YouTube, и следующий урок найдёт тебя сам.

Короткий маршрут для трудных недель. Он есть в каждой главе, и пройденный короткий маршрут засчитывается. Оставить страницу пустой тоже можно.

Можно остановиться и вернуться. Ничего не сгорает. Страница ближе к концу поможет вернуться, не начиная сначала.

Твои ответы остаются на твоей бумаге. Ничего не отправляется, не загружается, не собирается и не отслеживается.

Почему это существует

Диагноз «биполярное расстройство» мне поставили в 2018 году. Первый эпизод был в 1993-м: двадцать пять лет жизни с тем, у чего было название, которое мне никто не называл.

Потом мне повезло. В больнице недалеко от меня работала психообразовательная группа: психиатр, психолог, человек десять из нас за одним столом, раз в неделю, четырнадцать месяцев. Там мне никто не говорил, что делать. Мне объяснили, что это такое. Осталось в памяти не какое-то отдельное знание — осталось то, что кто-то выстроил эти знания в порядке. Двадцать пять лет я собирал разрозненные куски; в той комнате они впервые сложились в последовательность.

Такая комната достаётся почти никому. Моей понадобились два специалиста, группа, лист ожидания, и всё это — достаточно близко к дому, чтобы ходить туда каждую неделю в течение года. Ещё она обошлась мне в несколько тысяч долларов.

Поэтому я построил её заново — так, чтобы начать можно было сегодня вечером, где бы ты ни был, на пятнадцати языках, бесплатно, сейчас и потом. Не пробная версия, не образец, ничего не придержано для платной.

— Рене, Bipolar Clarity

На чём это основано и где границы

Структурированное психообразование — одно из самых изученных дополнений к лекарствам при биполярном расстройстве. В исследовании, которое цитируют чаще всего, — барселонском — 120 человек со стабилизированным биполярным расстройством случайным образом распределили либо в шестимесячную группу психообразования, либо в неструктурированную группу и наблюдали пять лет.

3,9 vs 8,4рецидивов в среднем: группа психообразования против неструктурированной группы
154 vs 586дней в остром состоянии за пять лет

Три вещи, которых это исследование не утверждает

  1. Оно не утверждает, что просвещение заменяет лекарства. Все участники исследования получали лечение.
  2. Оно не утверждает, что видеокурс даёт такой результат. Изучалась группа, которую вели специалисты.
  3. Оно ничего не говорит лично о тебе. Это среднее по группе.

Colom F. et al., British Journal of Psychiatry, 2009; 194: 260–265.

Итак, точно: это учебный план из такой комнаты. Не сама комната, и её не проверяли так, как если бы она ею была. Программа не прошла клинической проверки и не заменяет ни твоё лечение, ни твоего специалиста.

У каждого клинического утверждения в программе есть открытый источник, урок за уроком. Посмотреть источники →

Что спрашивают перед тем, как начать

У меня нет сил на двадцать четыре чего бы то ни было.

В каждой главе есть короткий маршрут для трудных недель, и пройденный короткий маршрут засчитывается. Можно остановиться на месяц или на год: ничего не сгорает.

Это серьёзно или просто ещё один онлайн-курс?

Программа построена по структуре психообразования, которое ведут специалисты, и у каждого клинического утверждения есть открытый источник. В клинических исследованиях её не проверяли, и она прямо об этом говорит.

В чём подвох?

Ни в чём. Ни пробного периода, ни платной версии, ни аккаунта, ни email. Всю тетрадь и каждую главу можно бесплатно скачать уже сегодня.

Скажет ли она мне сменить лекарство?

Нет. Ничто в ней не говорит тебе начать, прекратить или сменить лекарство. Она помогает прийти с более точными вопросами к тому, кто знает твою историю.

Кто увидит то, что я пишу?

Никто. Тетрадь сделана для бумаги. Ничего не отправляется, не загружается и не собирается.

Диагноз мне поставили много лет назад. Это для меня?

Прежде всего программа создана для тех, кому диагноз поставили недавно. Но если тебе никто никогда толком всего не объяснил, ещё не поздно.

Есть ли это на моём языке?

Тетрадь есть на пятнадцати языках. Видео — на английском, с субтитрами на четырнадцати.

Диагноз не у меня.

Программа поможет понять, с чем справляется близкий человек. А программа для семьи, партнёров и друзей уже в работе. Что готовится →

Я клинический специалист. Для специалистов →

24 урока

  1. 1 Только что диагностировали биполярное расстройство? Доступен
  2. 2 Что такое биполярное расстройство? (И чем оно не является) Доступен
  3. 3 Сон при биполярном расстройстве: 3 вида коротких ночей Доступен
  4. 4 Ранние признаки биполярного расстройства: выбери 4 своих Скоро
  5. 5 Для чего нужны лекарства при биполярном расстройстве Скоро
  6. 6 Линия жизни: как выстроить свою историю настроения Скоро
  7. 7 Биполярное расстройство 1 и 2 типа: что значит цифра Скоро
  8. 8 Признаки гипомании, которые другие замечают раньше тебя Скоро
  9. 9 Мания и депрессия одновременно? Смешанные состояния Скоро
  10. 10 Биполярное расстройство или другое? Щитовидка, травма, СДВГ Скоро
  11. 11 Алкоголь, каннабис и биполярное расстройство Скоро
  12. 12 Что давит и что защищает при биполярном расстройстве Скоро
  13. 13 Приём психиатра при биполярном: как успеть за короткий визит Скоро
  14. 14 Мне хорошо. Зачем я всё ещё пью лекарства при биполярном? Скоро
  15. 15 Побочные эффекты при биполярном расстройстве: когда звонить Скоро
  16. 16 Думаешь прекратить приём лекарств? Начни отсюда Скоро
  17. 17 Биполярное расстройство и беременность: вопросы заранее Скоро
  18. 18 Помогает ли терапия при биполярном расстройстве Скоро
  19. 19 Признаки тревоги при биполярном расстройстве: тихо и срочно Скоро
  20. 20 Как составить план на случай кризиса заранее Скоро
  21. 21 Кажется, начинается эпизод: что делать Скоро
  22. 22 Как выстроить режим дня при биполярном расстройстве Скоро
  23. 23 Жизнь после эпизода: работа, деньги, отношения Скоро
  24. 24 Утрата прежнего себя: биполярное расстройство и идентичность Скоро

Все 24 главы тетради можно бесплатно скачать уже сегодня. Ждать видео не нужно. Скачать тетрадь →

Начни с одной страницы.

Урок 1 помогает составить твой План безопасности: куда обращаться за помощью на раннем этапе, куда — за срочной помощью и что делать, если может быть опасность. Около двадцати минут, и в конце план будет у тебя в телефоне или на бумаге, в месте, которое ты выбираешь.

Выбери, когда: сегодня вечером или в один определённый вечер на этой неделе.

Начать урок 1 →

Если ты можешь быть в непосредственной опасности, звони прямо сейчас в экстренные службы своей страны. Получить срочную помощь →