二十四节免费课，每一节配一章工作手册，最后汇成一份写下来的计划，留给事情开始变化的那几周。
确诊之后，大多数人得到的是一些碎片。一个病名。一张处方。一份来自某个网站的预警信号清单，而那个网站并不了解他们。
几乎没有人得到的，是顺序：哪一块先来，哪一块取决于哪一块，以及在平常的一周和糟糕的一周里，该拿它们怎么办。
这个项目就是那个顺序。
每一课是一段 15 到 20 分钟的视频、一章工作手册，以及那一周要做的一件小事。每一章都会产出一页，而每一页在你的稳定计划里都有一个等着它的位置，按你急需时会用到的顺序排列，而不是按课的编号。
到最后你手里会有什么
不是你从视频里记住的东西，而是写在纸上的东西，放在你或者你信任的人找得到的地方。
新课一周一周地按顺序推出。视频、一章、一个行动。在 YouTube 上订阅，下一课就会找到你。
给艰难几周的更短路径。每一章都有一条，走完一条短路径也算数。留白是允许的。
停下来，再回来。什么都不会过期。书后面有一页会带你重新回到这里，不用从头开始。
你的答案留在你的纸上。什么都不会被提交、上传、收集或追踪。
我在 2018 年被确诊双相情感障碍。第一次发作是在 1993 年——二十五年里，我一直带着一样有名字、却没人告诉过我名字的东西生活。
后来我运气好。我家附近的一家医院办了一个心理教育小组：一位精神科医生，一位心理师，大约十个人围坐一桌，每周一次，持续十四个月。那里没有人告诉我该怎么做。他们教给我的是那是什么。留下来的不是某一条具体的事实，而是有人把这些事实按顺序排好了。我花了二十五年收集碎片；在那个房间里，它们第一次连成了一条线。
几乎没有人能有这样一个房间。我的那个需要两位专业人员、一个小组、一份等候名单，还要离家近到能连续一年每周都去。它还花了我好几千美元。
所以我把它重新搭建成一样你今晚就能开始的东西，不管你在哪里，有九种以上的语言，免费——现在免费，以后也免费。不是试用，不是样品，没有什么留着不给，等你付费才给。
— René, Bipolar Clarity
在双相情感障碍中，结构化的心理教育是在药物之外研究得最充分的补充手段之一。在被引用最多的那项来自巴塞罗那的试验中，120 名病情已稳定的双相情感障碍患者被随机分配到一个为期六个月的心理教育小组或一个无结构的小组，并随访了五年。
它没有说的三件事
Colom F. et al., British Journal of Psychiatry, 2009; 194: 260–265.
所以，准确地说：这是来自那样一个房间的课程大纲。不是那个房间本身，也没有被当作那个房间来检验。它没有经过临床检验，也不能取代你的治疗或你的临床医生。
这个项目里的每一条临床陈述都有公开的出处，按课列出。 查看出处 →
每一章都有一条给艰难几周的更短路径，走完一条短路径也算数。你可以停一个月，也可以停一年；什么都不会过期。
它建立在由临床医生带领的心理教育的结构之上，每一条临床陈述都有公开的出处。它没有经过临床检验，而且它会直接这样说。
没有。没有试用期，没有付费版，没有账号，不要邮箱。整本工作手册和每一章今天就可以免费下载。
不会。这里面没有任何内容会叫你开始、停止或更换一种药物。它帮你带着更好的问题，去找了解你病史的那个人。
没有人。这本工作手册是为纸张做的。什么都不会被提交、上传或收集。
它首先是为刚确诊的人做的。如果从来没有人坐下来给你讲清楚，你并不算晚。
工作手册有十五种语言。视频是英语的，配有十四种语言的字幕。
你可以用它来理解对方正在应对的事情。一个写给家人、伴侣和朋友的项目正在路上。 看看接下来会有什么 →
我是一名临床工作者。 给专业人员 →
工作手册的全部 24 章今天就可以免费下载。你不用等视频。获取工作手册 →
第 1 课帮你搭建你的安全计划：在哪里及早求助，在哪里获得紧急帮助，以及如果可能有危险时该怎么做。大约二十分钟，结束时它会存在你的手机上，或者写在纸上，放在一个你选好的地方。
选个时间：今晚，或者这周固定的某一个晚上。
开始第 1 课 →如果可能有即刻危险，请立刻联系你所在地区的紧急服务。 寻求紧急帮助 →
